Trim Healthy Mama (THM), дієта, яка забезпечує свободу їжі - грант на ходу
Обробляйте здорову маму (THM) на ходу
Чекай! Ви кажете, що існує дієта/спосіб життя, коли ви можете їсти майже все, що завгодно, з усіх п’яти груп продуктів, все одно худнути і дотримуватися графіку руху. Так, є! Це називається план Trim Healthy Mama. Ви можете їсти фрукти, овочі, зернові, білкові продукти та молочні продукти. Якщо ви боролись із схудненням (що всі знають, що я маю), ви захочете припинити те, що робите, і серйозно поглянути на програму Trim Healthy Mama.
Як автори подорожей із швидким темпом життя на ходу, дотримання здорового харчування іноді буває складним. Дієта Trim Healthy Mama (THM) дозволяє нам, як Grans On The Go, продовжувати їсти в дорозі, орієнтуючись на наші сім'ї та подорожі.
Дуже мало дієтичних програм, які я не пробував. Довірся мені! Дієти ніколи не були стійкими протягом тривалого періоду, щоб зберегти мене здоровим, маючи можливість схуднути. Я пробував кетогенні дієти, Weight Watchers, Atkins, Sugar Busters, Paleo та інші. Підводячи підсумок, я жив на дієті, не зважаючи на більшу частину свого дорослого життя. При спадковому діабеті та гіпертонії це ускладнює процес схуднення.
Обрізати здорову дієту для мам - що це не таке
Пояснити THM простіше, коли зосередишся на тому, що НЕ; отже, THM НЕ є будь-яким із наведеного нижче:
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів
- Нежирна дієта
- Дієта з високим вмістом жиру
- Вегетаріанська дієта
- Палео дієта
- Безглютенова дієта (але її можна легко адаптувати до безглютенової)
Як працює Trim Healthy Mama (THM)
Програма THM працює, знижуючи рівень цукру в крові. Контроль рівня цукру в крові необхідний кожному, а не лише тим, хто страждає на діабет або гіпоглікемію. Рівень цукру в крові диктує наш голод, нашу тягу та нашу енергію. Найкраще ми почуваємось, коли рівень цукру в крові не надто високий або не надто низький. Ці рівні контролюють наше здоров’я мозку, рівень енергії та настрій. Однак при порушенні рівня цукру в крові може призвести до збільшення тяги до цукру, занепокоєння, дратівливості, поганого сну, туману мозку, зниження енергії та збільшення ваги, а в довгостроковій перспективі - до діабету. Балансування рівня цукру в крові життєво важливо для кожного.
Їжте кожні 3-4 години.
Прийом їжі кожні 3-4 години прискорює ваш метаболізм і врівноважує рівень цукру в крові, що не дає вам занадто голодувати і переїдати при наступному прийомі їжі.
Закріпіть кожен прийом їжі та закусок білком.
Їжте форму білка під час кожного прийому їжі. Білок буде вашим основним паливом
джерело на плані THM. Ви самі вирішите, мати цей білок зі здоровими вуглеводами чи здоровими жирами.
Окремі жири та вуглеводи, які називаються "джерелами палива".
Ви можете їсти і те, і інше, але уникайте вживання вуглеводів та жиру в один і той же прийом їжі. Тримайте жири та вуглеводи розділеними під час їжі. Одне з найкращих речей THM - це те, що МОЖЕТЕ мати здорові жири та корисні вуглеводи (алілуя), але ви не їсте їх разом за один прийом їжі, коли намагаєтеся схуднути
Виріжте всі додані цукри .
Виріжте всі додані цукри, включаючи біле борошно, білу картоплю та білий рис. План THM використовує замінники цукру: Стевія, Фрукт Чернець, Рувія, Еритритол або Ксиліт.
Особлива примітка: Будь ласка, знайте, що ксиліт отруйний для собак. Тримайте будь-які ласощі, зроблені з ксилітом, подалі від домашніх тварин для їх безпеки!
Залишайтеся зволоженим.
Одним із особистих падінь минулих дієт було те, що я так і не навчився любити просту воду. Гранс був вирощений в епоху «куол-допомоги», коли мами змішали у нашій воді багато різнокольорового цукру. Більшість дієт вимагають, щоб ви щодня випивали вісім склянок або більше звичайної води. План THM включає в себе безліч рецептів того, що автори називають "сипперами", смачними напоями чаю, кави, смузі та інших корисних інгредієнтів, які забезпечують зволоження та смак.
Різні типи харчування THM
Задовільне (S) харчування
Ситна їжа (S) Харчування складається з білка та корисних жирів. Кількість жиру, яку ви можете приймати під час їжі S, не обмежена. Деякі приклади жирів THM:
- Кокосове масло
- Вершкове масло
- Нежирні молочні продукти: сметана, вершковий сир, молоко, сир, простий йогурт
- Авокадо
- Оливкова олія
- Топлене масло