Звичайний тренувальний план, план дієти та поради народжених до тренування Юсейна Болта

Юсейн Сент-Лео Болт на прізвисько Блискавка - 6-разовий володар олімпійського золота, якого вважали найбільшим спринтером в історії Олімпійських ігор. 29-річний ямайський спринтер не просто відомий своєю рекордною швидкістю, а й має одну з найкращих статури на планеті. Похвалившись неймовірною максимальною швидкістю 27,79 миль/год Болт є поточним світовим рекордсменом як на дистанціях 100 м, так і на 200 м, результати 9,58 сек та 19,19 сек відповідно.

За словами Юсейна, кожен може бігати з такою приголомшливою швидкістю. Але вам потрібно дотримуватися його суворого режиму тренувань та дієти, щоб налагодити стабільність та зміцнити силу.

Біг Юсейна Болта

Програма навчання Юсейна Болта

Спринтер-чемпіон проводить 90 хвилин у тренажерному залі щодня, виконуючи тренування, спрямовані на підвищення його швидкості та спритності, зберігаючи при цьому спортивне тіло. Він концентрується на вправах, орієнтованих на ядро, щоб підготувати свої слабкі м’язи. Більше того, ці вправи допомагають посилити м'язову силу та вибуховість, а також збільшити гнучкість для розтягування кроку.

Піднімання ніг (набори: 3, відпочинок: 30 секунд)
Бокові розгортки (3 комплекти з відпочинком 30 секунд)
Зворотні хрускіти (набори: 3, відпочинок: 30 секунд)
Молюски з бокової дошки (3 комплекти з відпочинком 30 секунд)
Зайчиковий хміль (набори: 5, повторення: 20)
Стрибки в боксі (підходи: 4, повторення: 8)
Обмеження (підходи: 3, повторення: 10)
Кабельні наколінники (набори: 3, повторень: 10)
Підвищення підняття ніг (підходи: 3, повторення: 10)

Тренування ваги Юсейна Болта

Стрибок у коробці з медичним кульовим шлемом (набори: 4, повторення: 5)
Доброго ранку (підходи: 4, повторення: 8)
Випад зі штангою (підходи: 3, повторення: 10)
Штуршок на санях (підходи: 3, повторення: 20)
Вправи на наземних мінах зі штангою (набори: 3, повторення: 20)