Зв’язок між дієтою та депресією 5 важливих фактів від Марії Крос Нагодуй свій мозок
Депресія - виснажливий стан, який потенційно може змінити життя. Якщо ви отримаєте діагноз, ви можете розраховувати на лікування ліками, що змінюють хімію мозку, або призначити якусь форму розмовної терапії. Але традиційний підхід може змінитися: справжньою медициною майбутнього може бути просто їжа.
Проблеми психічного здоров'я, такі як депресія та тривожність, сьогодні виступають у ЗМІ як ніколи раніше. Це добре - стигма, яка колись стримувала страждаючих від відвертого обговорення своїх питань, швидко згасає. Ми читаємо про знаменитостей, які відверто говорять про свою битву зі своїми внутрішніми демонами, і усвідомлюємо, що нормально говорити про ці питання.
Це нове розуміння є бажаним кроком у правильному напрямку. Однак менш вітається тривожне зростання кількості людей з діагнозом депресія та тривога.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, депресія зараз є основною причиною інвалідності у світі. У США 13% населення приймає антидепресанти. За даними Національного альянсу з психічних захворювань, кожен четвертий чоловік зазнає розладів психічного здоров’я у будь-який рік.
Депресія - це захворювання головного мозку, і мозок, незважаючи на таємничу складність, хиткий, трикілограмовий маси жиру, білка, холестерину та води.
Харчові речовини, що надходять з їжею, потрапляють у мозок і виходять з нього, спрямовуючи активність та підтримуючи рівновагу. Поки вчені шукають все більш ефективних методів лікування тих, хто страждає депресією (та іншими проблемами психічного здоров'я), справжня причина проблеми часто криється на очах.
Дієта та харчування можуть впливати на настрій та когнітивні функції двояко. По-перше, через надлишок шкідливих харчових компонентів, а по-друге, через дефіцит необхідних поживних речовин. Ось п’ять основних способів, як дієта впливає на настрій.
Торік (2017), журнал Scientific Reports опублікував дослідження, яке вивчало зв'язок між споживанням цукру та депресією. Дослідники виявили, що чоловіки, які споживали 67 грамів і більше цукру щодня, мали на 23% більше шансів страждати депресією протягом наступних 5 років, ніж чоловіки, які споживали менше 40 грамів цукру щодня.
Не складно споживати кількість цукру, пов’язаного з депресією. Лише одна банка солодкої соди може містити близько 10 чайних ложок - 40 грамів - доданого цукру.
Цукор та цукриста їжа є важливим фактором виникнення діабету 2 типу, і це зараз добре встановлено, що діабет 2 типу асоціюється з депресією. Депресія є поширеною, навіть на переддіабетичній стадії, коли рівень цукру в крові починає псувати.
У 2015 році Всесвітня організація охорони здоров’я видала рекомендації, згідно з якими цукор повинен становити не більше 10% від загальної добової норми споживання калорій. ВООЗ додала, що ще краще, прагніть не більше 5%, або близько 25 грамів (6 чайних ложок) щодня.
Деякі жири необхідні до нормальної роботи мозку, який складає 60% жиру. Цей орган багатий жирними кислотами, однією зокрема.