Зв’язок між харчуванням та фізичними вправами Зої Бінглі-Пуллін
Зв’язок між харчуванням та фізичними вправами; як ці два фактори способу життя поєднуються для забезпечення цілісного здоров’я
Заняття спортом та здорове харчування - це як яйце, коли справа стосується здоров’я, не слід розділяти! Це два горошини в стручку, і незалежно від того, які у вас цілі щодо здоров’я чи фітнесу; обидва способи життя є невід'ємною частиною вашого режиму здоров'я. Хоча те, що вважається здоровим харчуванням, різноманітне та індивідуальне; коли справа доходить до фізичних вправ, найкраще включати поєднання аеробних (кардіо) та анаеробних (силових) тренувань для загального стану здоров'я.
Отже, що відбувається, коли ми дієтуємо, а не робимо фізичних вправ чи навпаки?
Це може закликати відмовитись від перебирання бісквітної банки у відповідь на ніч поза тренажерним залом з урахуванням набору калорій та калорій, що забезпечують задоволення. Однак, як і більшість речей у житті, це не так просто. Вправи - це набагато більше, ніж кількість спалених калорій. Переваги фізичних вправ виходять за рамки і можуть бути тихими в короткостроковій перспективі, але без цього можуть мати помітну різницю в довгостроковій перспективі. Перелік, чому як фізичні вправи, так і дієта поєднуються для забезпечення цілісного здоров’я, нескінченний, але основні причини:
Їжа як паливо - використовуйте її або втрачайте
Вправи впливають на те, що наше тіло робить з їжею, яку ми їмо, і на те, як ці продукти можуть впливати на нас. Наприклад, наше тіло не використовує білок, який ми споживаємо, для харчування наших м’язів для зростання, якщо ці м’язи не виконуються; там повинна бути потреба в кормі! Безперечно, якщо ви сидите на дієті і не виконуєте фізичні вправи, ви, швидше за все, втрачаєте м’язову масу і боретеся з втратою жирової маси. Ми знаємо, що втрата м’язової маси знижує швидкість метаболізму; тобто втрата ваги або навіть просто підтримка ваги може стати боротьбою.
Обробка цукру
Важливо усвідомити, що фізичні вправи є одним з найбільш корисних способів контролювати рівень цукру в крові. Фізичні вправи є потужним регулятором інсуліну, гормону, який покликаний витягувати цукор із потоку крові в клітини для використання в якості енергії. Коли інсулін не виконує свою роботу належним чином, наші клітини стають стійкими до інсуліну. Інсулінорезистентність стає основною причиною хронічних захворювань, а підтримка чутливості до інсуліну є ключем до довгострокового благополуччя. Це особливо важливо для запобігання ожирінню, діабету, цукровому діабету та якщо ви страждаєте синдромом полікістозу яєчників.
Будівництво кісток
Що стосується здоров’я кісток, то стріляти за зірками та дотримуватися рекомендованого споживання кальцію - це лише половина картини. Фізичні вправи в підлітковому та ранньому зрілому віці є критично важливими для побудови міцних кісток, а в більш дорослому - для підтримки міцності кісток. Кістка - це жива тканина, і без регулярних фізичних вправ кістки можуть ослабнути і стати крихкими; стан, який називається остеопороз. Найефективнішими видами фізичних вправ для здоров'я кісток є навантаження на вагу (біг підтюпцем, теніс, танці) та силові тренування (гирі або вага тіла).