Зв’язок між стресом і збільшенням ваги - SmartFit Втрата ваги
Зв’язок між стресом і збільшенням ваги
Ніхто з нас не любить дивитися в дзеркало і бачити тут пару зайвих сантиметрів, там кілька зайвих кілограмів. І все-таки це звична реальність для багатьох з нас. Насправді кількість американців із надмірною вагою і навіть ожирінням зростає роками. За останні кілька десятиліть ми бачили, як ми стаємо все більшими і більшими, і є один величезний фактор, який криється за цими вищими цифрами в масштабі: стрес.
Сучасне життя є стресовим, і, схоже, з кожним роком воно стає дедалі більше. На жаль, стрес і збільшення ваги тісно пов’язані між собою, і тому є кілька причин. Давайте з’ясуємо, якими вони є, і що ми можемо з цим зробити.
Стрес і недоїдання
Подумайте про ті дні, коли ви виявляєте, що зачищаєте гамбургер з ланцюга швидкого харчування, оскільки у вас немає часу приготувати поживну їжу. А як бути в ті часи, коли ви їсте щось із торгового автомата за своїм столом, оскільки у вас немає часу на обідню перерву? Можливо, ви їсте в бігу, маючи булочку в машині, коли поспішаєте на роботу.
Якщо це звучить звично, ви їсте продукти, які шкодять вашому тілу та розуму, а не живлять їх - просто тому, що у вас недостатньо часу. Іншими словами, ваше життя рухається занадто швидкими темпами, і ви не можете наздогнати. Якщо життя певний час почувалося так, ви, швидше за все, відчуваєте хронічний стрес. І ця форма стресу змушує вас неправильно вибирати їжу і, можливо, навіть переїдати, поки ви в цьому перебуваєте. Як ви коли-небудь підтримуватимете здорову вагу з такою швидкістю?
Якщо це так, потрібно змінити спосіб життя, якщо ви хочете відновити своє здоров’я. Подумайте про те, щоб приготувати в неділю купу корисних страв, які ви можете заморозити та їсти протягом тижня. Створіть смачний і поживний план харчування. Планування таким чином може допомогти зробити гарячі зупинки в місцях швидкого харчування відійшли в минуле.
Гормони стресу
Хронічний стрес впливає на рівень ваших гормонів. Три основні гормони, що сприяють збільшенню ваги, пов’язаного зі стресом, - це адреналін, кортизол та CRH. Коли ці гормони стресу активуються, ми переходимо в режим боротьби або польоту, що змушує організм затримувати жир і глюкозу. Це накопичення жиру часто призводить до накопичення жиру на животі - це не корисно для наших зусиль для схуднення.
Зокрема, кортизол пов’язаний із збільшенням жиру на животі, що особливо небезпечно для вашого здоров’я. Цей вісцеральний жир у черевній області пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.
Хронічний стрес дорівнює поганому режиму сну
Щоб схуднути і зберегти здорову вагу, нам потрібно добре виспатися. Цикл стресу саботує справді живильний сон через ті надоїдливі гормони стресу, які тримають вас вночі. Надмірно активний розум, який турбує, теж не допомагає.