Зворотні дієти 4 причини, чому ваша найкраща дієта може бути зворотною дієтою

Місяць за місяцем життя та тренувань із дефіцитом калорій може призвести до виснаження, розчарування та втрати енергії. Спробуйте дотримуватися дієти в зворотному порядку і стежте за рівнем енергії та якості тренувань!

ваша

Життєва статистика

Ім'я: Сохі Лі
Освіта: B.S. з біології людини в Стенфордському університеті
Рід занять: Сертифікований тренер NSCA, пік ефективності в Нью-Йорку
Веб-сайт: www.soheefit.com
Розташування: Нью-Йорк, Нью-Йорк

Я провів добру частину свого життя, намагаючись бути, одним словом, "худорлявим". Насправді я провів близько 10 років поспіль, працюючи - в основному безуспішно - над досягненням твердої статури, якою я міг би займатись цілий рік.

По дорозі я зробив незліченну кількість помилок: перевищив калорії. Я збожеволіла на кардіо. Я поклявся більше ніколи не дозволяти собі насолоджуватися улюбленими ласощами. З будь-якої причини я переконав себе, що всі ці речі можуть зберігатися до кінця моїх днів. Хлопче, я помилився.

Ось у чому річ: як би весело не було спостерігати, як ваші вимірювання падають тиждень за тижнем, в якийсь момент ваше тіло припиняє співпрацю. Ми не маємо надовго відчувати дефіцит калорій; наші тіла насправді мають безліч механізмів захисту від цього. Дієта також неймовірно втомлює як на тілі, так і на думці.

За іронією долі, це було лише тоді, коли я кинути дотримуючись дієт і зациклюючись на своєму прогресі - або на його відсутності - що я нарешті зміг підтримувати худорляву статуру протягом року. Я припинив боротьбу зі своїм тілом і зробив спробу на зворотній дієті - це процес, при якому калорії повільно збільшуються протягом тривалого періоду часу. Основною метою цього методу є прискорення вашого метаболізму, але він також пропонує безліч інших переваг, які можуть допомогти вам як у тренажерному залі, так і поза ним.

Вам потрібно мати цей прийом у вашому наборі інструментів. Ось чому!

ЩО ТАКЕ ЗВЕРНЕНА ДІЄТА - І НІ

Зворотна дієта - це техніка, яку конкуренти розумної статури роками застосовували для відновлення сил після закінчення їхніх шоу. Якщо ви вперше бачите цей термін, ви можете просто подумати, що це означає "їжте більше", але він більш тонкий, ніж це.

Зворотна дієта не означає, що вам слід кидати бублики з арахісовим маслом до тих пір, поки ви більше не почуватиметесь обділеними. Швидше, ви збільшуєте калорії стратегічно, зазвичай до 80-100 на тиждень, а потім повільно рухаєтеся вгору після цього.

Чому цей показник важливий? Якщо ви коли-небудь переходили за одну ніч з дефіциту калорій на розширений швейцарський борд, ви, мабуть, знаєте, чому важливо повільно збільшувати калорії.

Ваш метаболізм надзвичайно низький після чогось такого строгого, як підготовка до дієти чи змагань, а прив’язка мішка може призвести до серйозного збільшення жиру за короткий проміжок часу. Зворотне харчування, навпаки, може допомогти вам відчути давно зароблену гіпертрофію, не ховаючись у несезонних спортивних штанах.

То чи це означає, що лише конкуренти та інші надзвичайно худорляві люди можуть скористатися підходом зворотної дієти? Точно ні. Реверс може чудово підійти кожному, хто потрапляє в одну або кілька з наступних категорій:

  • Ви вже дуже довго сидите на дієтах (або невдалих дієтах) з дуже низьким вмістом калорій, і результати втрати жиру заглохли.
  • Ваш метаболізм зруйнований до такої міри, що жодне скорочення калорій та фізичні вправи не викличуть реакції у вашого організму.
  • Ви наполегливо тренуєтесь, але все одно відчуваєте низький рівень енергії та втому протягом дня.
  • Ви ненавидите свою дієту, ваша мотивація на всі часи низька, а ваші тренування схожі на катування.