1 серпня 2017 р. - Основні кроки для повернення схуднення на колишні шляхи
Ведучий: Стефані Вагнер, MS, RDN
Стефані починала з двох найважливіших питань, щоб повернутись на правильний шлях, коли виявите, що ви набрали певну вагу і перестали дотримуватися своїх вказівок: мотивація та підзвітність; “ментальна сторона” повернення на правильний шлях.
Ключ 1: Мотивація - те, що мотивувало вас рік тому, відрізняється від того, що мотивує вас сьогодні. Рік тому, або коли ви вперше зробили операцію, вас спонукала нова операція. Тепер вам потрібно знайти нову мотивацію.
- Внутрішні мотиватори - це хвилювання, яке приходить зсередини
- Зовнішні мотиватори - це простіше - такі речі, як прихід до групи підтримки, сім’ї та друзів, які вас підтримують, перегляд фотографій, де ви були рік тому тощо. Чим більше ви будете оточувати себе зовнішніми мотиваторами, тим більше ви зможете запалити внутрішній мотиватор
Ключ 2: Підзвітність - Вам потрібен відповідальний партнер (бажано не член сім’ї чи найкращий друг), який буде чесним з вами і регулярно реєструватиметься у вас. Це той, хто здатний тримати ноги біля вогню, коли ти не робиш того, що сказав, що будеш робити
Ключ 3: 4 стовпи здоров’я - це основи - речі, які тілу потрібні постійно
- Вода - багато людей плутають голод із зневодненням - вам доведеться не відставати від води, інакше ви не почуватиметесь добре. Вода також необхідна для метаболізму жиру. Хороший спосіб нагадати собі про те, що ви маєте води (рідини без цукру) - це налаштовувати будильник на телефон кожні 15 хвилин і напоювати себе
- Структура їжі - ваше тіло прагне до консистенції, і вам потрібно постійно їсти свої 3-х разові прийоми їжі, щоб ви перестали перекушувати
- Вибір їжі - вам потрібно їсти якісну їжу, а не шкідливу їжу та не прості вуглеводи
- Вправа - ви повинні рухатися - знаходити те, що вам подобається робити, і "просто робіть це"