1 вміння, яке вам потрібно для гарантованого успіху втрати жиру - Мустафа Сердар Тункалі
Ви коли-небудь пробували підрахунок калорій? Ви вважаєте, що підрахунок калорій настільки важкий чи безглуздий? Чому б вам рахувати калорії, коли ви можете просто харчуватися здорово? Перш ніж списати підрахунок калорій як корисний засіб для схуднення, прочитайте цю статтю. Ви будете здивовані.
Як спортсмени, актори та професіонали так успішно набувають форму? У міжсезонного спортсмена є кінцевий термін, щоб набути неймовірної форми, і він робить це кожного разу в обов'язковому порядку .
Актор підписує контракт на те, щоб отримати форму супергероя на момент початку зйомок. Всі вони роблять це без помилок.
Фітнес-модель замовляє фотосесію, і він щоразу розривається вчасно. Як вони це роблять? У чому секрет їх втрати жиру? Якщо ви думаєте, бо їм добре платять, ви помиляєтесь. Гроші - це лише мотиватор. На початку всі мотивовані, але багато хто зазнає невдачі. Їх секрет - вміння, яке вони набули з часом, і ти теж можеш це зробити.
Секрет гарантованої втрати жиру
Якщо ваша мета - просто "навести форму", ви, мабуть, зазнаєте невдачі. З іншого боку, якщо ваша мета - до Різдва важити 175 фунтів і мати 12% жиру в організмі, є набагато більше шансів, що ви досягнете успіху.
Після того, як у вас є чітка мета і кінцевий термін, ви можете точно спланувати, як дістатися.
Виходячи з дому вранці, щоб піти на роботу, ви не просто їдете в загальному напрямку роботи. Ви знаєте, яким маршрутом рухатись і якою швидкістю потрібно їхати. Інакше ви спізнитиметесь або взагалі не дійдете до пункту призначення? Щоб досягти своїх цілей щодо втрати жиру без помилок, вам потрібен однаковий рівень точності та чіткий план.
Вам потрібно розрахувати свої потреби в калоріях та макроелементах та переконайтеся, що ви щодня досягаєте своєї мети. Підрахунок калорій - це секрет гарантованої втрати жиру.
Коли актор підписує контракт із кіностудією на мільйон доларів на роль супергероя, чи думаєте ви, чи студія дозволить йому просто харчуватися здорово та займатися спортом? Як ви думаєте, актори, як Крістіан Бейл, Кріс Хемсворт та Кріс Пратт, просто крилать це? Так, вони можуть дозволити собі персональних тренерів, у них є час на тренування щодня, і вони можуть найняти особистих кухарів.
Однак справа не в цьому. Справа в тому, що вони точно знають, скільки калорій їм потрібно їсти щодня, і дотримуються цього. Вам не потрібен особистий кухар, щоб варити яйця. Вам не потрібно щодня тренуватися, щоб навести форму, якщо не плануєте зіграти супергероя на великому екрані.
Звичайно, ви можете схуднути, просто харчуючись здорово, займаючись фізичними вправами та займаючись кардіотренажерами. Однак це було б просто рухатись у загальному напрямку ваших цілей втрати жиру. Я покажу вам, як саме підрахунок калорій гарантує вам своєчасне досягнення поставлених цілей щодо втрати жиру.
Принцип енергетичного балансу не розвінчується (і ніколи не буде)
Що таке калорія ?:
Як ви напевно знаєте, калорія - це одиниця енергії. Коли ми говоримо про калорії в контексті їжі та фізичних вправ, ми говоримо про кілокалорії (1000 калорій). Коли ви бачите одиницю вимірювання ккал або Калорії з великою літерою "С", це кілокалорії.
Кожна група продуктів харчування має передбачуваний вміст калорій. Вуглеводи та білки містять 4 калорії на грам, тоді як жири містять 9 калорій на грам. Це в основному означає, що коли ви споживаєте ці продукти, це така кількість енергії, яку ви приймаєте.
Наші тіла постійно використовують енергію для функціонування. Кожен процес, який відбувається в нашому організмі, вимагає енергії. Джерелами цієї енергії є їжа, яку ми їмо, та накопичувачі енергії в нашому тілі.
Принцип енергетичного балансу:
Якщо кількість енергії, яка надходить у наше тіло з їжею, перевищує кількість енергії, яку використовують наші тіла, зайва енергія накопичується в організмі, і ми набираємо вагу. З іншого боку, якщо кількість споживаної нами енергії менше енергії, яку ми розширюємо, раніше накопичена енергія використовується, щоб компенсувати різницю, і ми втрачаємо вагу.
Виходячи з цього "принципу вживання калорій - калорій виходить", якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти менше, ніж ви спалюєте; а якщо ви хочете набрати вагу, вам доведеться їсти більше, ніж спалювати.
Протилежні погляди:
Набираючи популярність в останні роки, існує аргумент, який стверджує, що калорії не мають значення, поки ви їсте певні продукти і уникаєте інших продуктів. Їх аргумент полягає в тому, що доки ви дотримуєтеся певних норм харчування, ваше тіло регулюватиме власну вагу, і ви досягнете здорової ваги без зусиль. Нещодавно популярні палео-дієта та кетогенна дієта дотримуються цього принципу. Обидві ці дієти схожі на історично популярну дієту Аткінса.
Наукові дослідження:
Перш за все, баланс калорій - це незаперечний науковий факт. Це означає, що принцип споживання калорій - теоретично справедливий. Я покажу вам кілька прикладів досліджень, які підтверджують це знову і знову.
Проблема в тому, що хоча ми можемо досить точно відстежувати споживані калорії, ми не можемо реально відстежити спалені калорії.
Ми можемо підрахувати, скільки калорій ми спалюємо, виходячи з метаболізму середньої людини та на основі того, скільки калорій пересічна людина при певній вазі спалює, виконуючи певні дії. Однак ви можете бути не пересічною людиною із середнім обміном речовин.
Рішення полягає у відстеженні реакції нашого організму на калорії, які ми вживаємо. На початку може знадобитися деяка точна настройка, щоб точно з’ясувати, скільки калорій нам потрібно для досягнення наших цілей.
Здебільшого проблема полягає не в розрахунках; це дотримання.
Поглядаючи на продукти і вгадуючи, скільки калорій вони можуть мати, це не допоможе. Не хвилюйтеся, я поясни, як переконатися, що ви точно відстежуєте калорії.
Ось декілька наукових статей, які доводять принцип калорійності, калорійності:
Всі ці наукові дослідження показують, що втрата ваги відбувається, коли ви створюєте дефіцит калорій, незалежно від інших факторів. Завдання полягає в тому, щоб точно з’ясувати, скільки калорій спалює одна конкретна людина. Єдиний спосіб виміряти це - посадити людину в камеру цілий день і виміряти спалену калорію. Оскільки ми не можемо зробити це для себе, нам доводиться використовувати спроби та помилки.
Не всі калорії створені рівними (якщо ваша мета - втрата жиру)
Втрата жиру проти втрати ваги:
Для того, щоб прийти у форму і отримати худий вигляд із видимими пресами, вашою метою повинна бути втрата жиру, а не втрата ваги.