10 цілей, пов’язаних з втратою ваги, які варто встановити DAHLC
10 цілей, які не стосуються втрати ваги, варто встановити
О масштабі. Ми всі використовували його для оцінки прогресу в тій чи іншій точці. Можливо, ти все ще ним користуєшся. Хоча шкала може мати свій час і місце, американські гірки емоцій, які вона часто приносить зі своїми злетами і падіннями, можуть знеохотити, особливо коли ви відчуваєте, що весь тиждень вам було «добре». Для багатьох з нас те, що говорить це число, може мати серйозний вплив на нашу самооцінку, і дозволяти якомусь дурному числу диктувати наш настрій на день - це не спосіб жити життям.
На щастя, існує безліч інших способів відстеження прогресу та інших "немасштабних цілей", на яких слід зосередитись та відзначити їх завдяки нашому прагненню до покращення здоров’я та добробуту - і більшість із них не має нічого спільного з тим, скільки ви важите! Ми розуміємо, що це не 1 січня, однак ви можете починати цілі будь-коли. І якщо ви ще цього не зробили, ось ваша можливість! Відкиньте масштаб і давайте зануримось у 10 масштабних цілей, які варто поставити цього року.
1] Пийте більше води
Вода становить близько двох третин маси нашого тіла і сприяє 100% процесам у нашому організмі. Від підвищення продуктивності тренувань, посилення метаболізму та утримання голоду - вода може бути найбільш недооціненою поживною речовиною, яку ви не помічаєте для досягнення кращих результатів. Для тих, кого мотивують цифри: прагніть споживати половину ваги тіла в унціях води на день. Наприклад, 200-фунтовий чоловік прагнув би випивати 100 унцій води на день. Для тих, хто не любить математику, ось гарне правило: пийте достатньо води протягом дня, щоб ваша сеча була прозорою або світло-жовтою. Також пам’ятайте, що чим вищий рівень вашої активності, тим більше води ви повинні пити.
2] Більше спати
Якщо ви дійсно хочете поліпшити своє здоров’я та фізичну форму, сон повинен бути одним з найвищих пріоритетів.
Навіть якщо ви тренуєтеся релігійно, без належного сну, ви не отримаєте бажаних результатів. Більше того, поганий сон також пов’язаний з діабетом, високим кров’яним тиском та високим рівнем холестерину.
Якщо ви хочете зробити 2018 самим здоровим роком (і максимізувати ріст м’язів та втрату жиру), прагніть до 7-9 годин глибокого, спокійного сну щоночі.
Боротьба в цій галузі? Дозвольте нам допомогти вам! Дайте нашій програмі «Сон більше, менше стресу»!
3] Будьте більш гнучкими з харчуванням
"Не можна виконувати погану дієту". Ми всі це чули раніше, не поважно. Харчування зробить або зламає ваш прогрес. Однак це не означає, що ви не можете насолоджуватися піцею, морозивом та щасливою годиною з друзями. Поставте собі за мету вживати здорову цільну, повноцінну їжу їжу 80% випадків.
Для цих страв вибирайте нежирне м’ясо (куряча грудка, індичка, біла риба, нежирний яловичий фарш), різноманітні овочі (листова зелень, брюссельська капуста, брокколі, спаржа, гриби, патисони тощо), корисні жири (авокадо, горіхи, оливкова олія, цілі яйця, жирна риба, темний шоколад) та складні вуглеводи (квасоля, горох та цільні зерна, як овес та коричневий рис).
Це призведе до збільшення набору м’язів, втрати жиру, ситості та загального поліпшення здоров’я. Він також вразить усі ваші "харчові основи" (адекватні потреби в білках, клітковині, вітамінах, мінералах тощо), що дозволить вам помірковано насолоджуватися "веселою їжею", щоб ви все ще могли мати свій пиріг і з'їсти його теж.
Ознайомтесь із пропозиціями харчування, такими як наш клас «Створення меню», щоб ви розпочали правильний шлях.
4] Включіть тренування з опору у свої вправи
Кардіо може стати чудовим способом розпочати свої цілі. Однак підняття тягарів зробить для вас більше, ніж кардіо, оскільки це допомагає додавати м’язи, спалювати жир, покращувати склад тіла та активізувати обмін речовин. Звучить досить добре, так? Хороша мета для стрільби - це підняття гирі 2–3 рази на тиждень та використання вільних гирь, штанги та резистентних машин.
Найбільш вправні вправи - це традиційні силові рухи та складені вправи, такі як рухова тяга, жими лежачи, присідання, ряди, підтягування та випади. Це пов’язано з тим, що вони набирають і вимагають обробки більшої кількості м’язів з кожним рухом, порівняно з біцепсовим скручуванням, наприклад, де працює лише одна група м’язів (біцепс).
Новинка в тренуванні з опору? Для цього ми тут! Вибирайте серед різноманітних групових занять, які ми пропонуємо тут!
5] Робіть більше того, що робить вас щасливими
Ви виконуєте свій графік чи він керує вами? Скільки часу цього тижня ви планували робити те, що вас радує? У всіх нас є обов’язки в житті, які тримають нас на ногах. Однак якщо ми не визначаємо пріоритети того, що нам найбільше подобається робити, це ми впадемо на обличчя. Часом ми можемо бути досить жорсткими до себе, думаючи, що спочатку треба боротися, щоб заслужити чи нагородити себе щасливим часом.
Але це не може бути далі від істини. Те, що ми дорослі і маємо обов’язки, ще не означає, що ми не можемо чи не повинні ставити пріоритет у своєму житті. Плануйте радість на свій тиждень, відвідуючи події, спілкуючись з родиною чи друзями, доглядаючи за своїм тілом або розслабляючись та відпочиваючи найкращим чином, як ви знаєте. Ви будете раді, що зробили.
6] Виріжте негативну саморозмову
Дослідження показують, що до 70% наших розмов про себе є негативними чи самокритичними. Як це, що ми можемо легко робити компліменти та підтримку іншим, але при цьому так швидко сумніваємось і принижуємо себе? Чи не могли б ви поговорити з другом так само, як і в цей час? Якщо ні, то ти, звичайно, теж не заслуговуєш, щоб з тобою так говорили. Проникливим заняттям на практиці є: кожного разу, коли ви виявляєте, що говорите собі негативну думку, запишіть це. Записати його ручкою та папером - це чудовий спосіб уповільнити рух, і це дає вам уявлення про абсурдність того, як ваші думки можуть порушити ваше здоров’я та добробут. Записавши це, запитайте себе: "Невже я так думаю?"