10 цілющих продуктів для полегшення болю в нервах; Повільна нейропатія - поновлення нерва

З усіх ліків та засобів, які ви врахували для лікування невропатії, - я впевнений, їжа не входила до списку (якщо вона взагалі була в списку). Вірте чи ні, хоча - нові дослідження показують, що види їжі, які ми споживаємо, можуть мати сильний вплив на наші нерви - і навіть можуть допомогти зцілити або відновити пошкоджені нерви.

Їжа може мати позитивний або негативний вплив на вашу невропатію. Деякі продукти можуть насправді послабити або пошкодити нерви, що призведе до загострення симптомів. Знання, що це за продукти, і уникання їх будь-якою ціною може значно допомогти запобігти поширенню або погіршенню нервового болю, оніміння або поколювання.

Інші продукти можуть зміцнити ваші нерви, допомагаючи захистити вас від подальших пошкоджень та зміцнюючи здоров’я периферичної нервової системи. У деяких випадках їжа, яку ви їсте, може навіть допомогти відновити пошкоджені нерви, що призводить до полегшення симптомів периферичної нейропатії. Ці продукти, що стимулюють нерви, є темою сьогоднішнього допису в блозі.

Давайте розглянемо 10 продуктів, які ви повинні включити у свій раціон, щоб одночасно зміцнити здоров’я нервів та сприяти загоєнню пошкоджених нервів:

Продукти, багаті вітаміном B12

З усіх вітамінів та поживних речовин для здоров’я нервів - В12 є одним із найважливіших. Вітамін В12 допомагає будувати, підтримувати та відновлювати шар захисного жиру навколо нервів. Це захисне покриття, відоме як мієлінова оболонка, є важливим захистом від шкідливих речовин, які можуть пошкодити або зруйнувати нерви. Не маючи достатньої кількості вітаміну В12, мієлінова оболонка слабшає, роблячи ваші нерви більш вразливими до пошкодження. Насправді дефіцит вітаміну В12 є однією з основних причин невропатії.

Можливо, ви думаєте “ну, мої нерви вже пошкоджені - то яка користь зараз?”. У деяких дослідженнях було показано, що надвисокі дози вітаміну В12 фактично відновлюють і відновлюють пошкоджені нерви [1]. Крім того, навіть якщо у вас вже є нейропатія, вітамін В12 може допомогти захистити ваші неушкоджені нерви та допоможе уповільнити або запобігти поширенню ваших симптомів на інші ділянки.

Найкращі джерела їжі вітаміну B12:

Сардини
Скумбрія
Лосось
Тунця
Тріска
Йогурт
Укріплені злаки

Вітамін В1

Одним з основних джерел палива для нервової та м’язової системи є вітамін В1. Цей важливий вітамін має дві важливі ролі, щоб допомогти вашій нервовій системі живити. По-перше, це допомагає перетворити вуглеводи в енергію, щоб нервова система могла їх використовувати. По-друге, це допомагає у створенні АТФ - це молекула, яка використовується кожною окремою клітиною в організмі для передачі хімічної енергії між клітинами для метаболізму.

Найбільша проблема з вітаміном B1 полягає в тому, що він ускладнює всмоктування в наші системи, тому, коли ми споживаємо його через джерела їжі, потрапляє лише невелика частина. З цієї причини ми, як правило, рекомендуємо приймати щоденну добавку вітаміну B1 на додаток до їжі B1 -збагачена їжа.

Найкращі джерела їжі вітаміну B1:

Насіння
Темно-бобові
Чорні боби
Зелений горошок
Сочевиця

Вітамін В6 - але не надто!

Часто, коли ми рекомендуємо вітамін В6, ми отримуємо відповідь, що він насправді може пошкодити ваші нерви та спричинити нейропатію. Це правда - але лише якщо ви отримуєте занадто багато цього. За даними Національного академічного інституту медицини, допустимий верхній рівень споживання (UL) для дорослих (як чоловіків, так і жінок) становить 100 міліграмів. Все, що перевищує 100 міліграмів на день, потенційно може призвести до шкідливих побічних ефектів, включаючи сенсорну нейропатію [2]. Вони також повідомляють, що не повідомлялося про випадки надлишку вітаміну В6 від надмірного отримання В6 з харчових джерел. Як правило, виною тому надмірне вживання добавок В6.

Отже, чому ми рекомендуємо їсти продукти з вітаміном В6? Це просто. Ключова причина полягає в тому, що ваше тіло потребує В6, щоб правильно засвоїти вітамін В12 у вашій системі. Пам’ятаєте вітамін В12 від раніше? Це один з найважливіших вітамінів для здоров’я нервів - тому без В6 організм не може його засвоїти.

Ще декілька ключових функцій B6 полягає в тому, що він допомагає виробляти нейромедіатори для передачі сигналів між нервовими клітинами, допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові та сприяє енергетичному обміну, допомагаючи підтримувати живі та здорові різні системи.