10 дихальних вправ для спроби стресу, тренування; Об’єм легенів

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб спробувати дихальні вправи для зменшення стресу чи тривоги або покращити роботу легенів, у нас є 10 різних для вибірки. Ви можете виявити, що певні вправи звертаються до вас відразу. Почніть з тих, щоб практика була приємнішою.

Як додати дихальні вправи до свого дня

Дихальні вправи не повинні забирати багато часу з вашого дня. Це насправді просто виділення трохи часу, щоб приділити увагу своєму диханню. Ось кілька ідей для початку:

Почніть лише з 5 хвилин на день і збільшуйте свій час, оскільки вправа стає простішою та комфортнішою.
Якщо 5 хвилин здаються занадто довгими, почніть лише з 2 хвилин.
Практикуйтеся кілька разів на день. Заплануйте встановлений час або практикуйте свідоме дихання, коли відчуваєте потребу.

Ця проста техніка дихання змушує уповільнити темп дихання, докладаючи зумисне зусилля під час кожного вдиху.

Ви можете практикувати стиснуте дихання губами в будь-який час. Це може бути особливо корисно під час таких заходів, як згинання, підйом або підйом по сходах.

Практикуйтесь, використовуючи це дихання від 4 до 5 разів на день, коли ви починаєте, щоб правильно вивчити схему дихання.

Розслабте шию і плечі.
Тримаючи рот закритим, вдихайте повільно через ніс протягом 2-х рахунків.
Натягніть губи або складіть їх так, ніби ви збираєтеся свистіти.
Повільно видихніть, вдуваючи повітря через стиснуті губи, рахуючи 4.

Дихання животом може допомогти вам правильно використовувати діафрагму. Робіть дихальні вправи на живіт, коли відчуваєте розслабленість і відпочинок.

Практикуйте діафрагмальне дихання від 5 до 10 хвилин 3 - 4 рази на день.

На початку ви можете відчувати втому, але з часом техніка повинна стати легшою і відчувати себе більш природною.

Ляжте на спину, злегка зігнувши коліна, а голову на подушці.
Для підтримки можна підкласти подушку під коліна.
Покладіть одну руку на верхню частину грудної клітки, а одну руку під грудну клітку, що дозволить відчути рух діафрагми.
Повільно вдихніть носом, відчуваючи, як живіт тисне в руку.
Тримайте іншу руку якомога нерухоміше.
Видихніть, стиснувши губи, підтягуючи м’язи шлунка, тримаючи верх верхнього кута повністю нерухомим.