Як схуднути за 6 місяців, як цей 21-річний чувак Натхнення для схуднення GQ India
Вся справа у прямому визначенні пріоритетів
Втрата ваги нелегка. Потрібна відданість і воля дотримуватися рутини. Зустріньте Аділа Бадшаха, який колись важив 102 кг і скинув колосальних 40 кг за півроку. Отже, якщо ви задаєтеся питанням, як схуднути, подорож Бадшаха повинна запропонувати вам багато натхнення. Читайте далі, щоб дізнатись, як він схуд і як ви це теж можете зробити.
Як схуднути за 6 місяців
Три роки тому важкі ліки для протидії шкірному захворюванню призвели до неприємного побічного ефекту - збільшення ваги. Протягом декількох місяців Бадшах набрав близько 40 кг, що призвело до ожиріння. "Коли я наступив на вагу і побачив, що моя вага зросла до 102 кг, я вирішив приєднатися до Gold's Gym, щоб скинути його і повернути форму", - говорить він нам. У наступні місяці Аділ Бадшах зайнявся кікбоксингом, базовою гнучкістю, спінінгом та танцями, а також інтенсивними силовими тренуваннями та кардіо сесіями, щоб скинути всю цю вагу.
Як схуднути за 6 місяців за допомогою правильних вправ
До всього набору ваги Аділ Бадшах мав досить активний спосіб життя. Йому було 16 років, коли у нього діагностували шкірне захворювання, і ліки призвели до набору ваги. Невдовзі він вів малорухливий спосіб життя, але коли йому виповнилося 18 років, Бадшах знав, що повинен керувати своїм життям. Тож він почав з того, що присвячував дві години щоденно своєму режиму фітнесу з однією годиною силових тренувань та однією годиною різних групових екс-класів, включаючи спінінг, танці, гнучкість стрижня та кікбоксинг. "Під час тренувань з обтяженнями я тренував одну частину тіла на день, а потім 15 хвилин кардіо з низькою інтенсивністю. Раніше я робив близько шести варіацій і чотири підходи для кожної частини тіла на день", - пояснює він. Перегляньте графік його тренувань за весь тиждень нижче:
Сундук у понеділок (по 4 комплекти): Нахил грудного преса, плоский грудний прес, спадання грудного преса, плоска муха з гантелями, совки та відмова. Зверніть увагу, що період відпочинку між підходами повинен бути мінімальним, оскільки ваше тіло не повинно охолоджуватися під час тренування.
Вівторок назад: 3 набори для розминки, підтягування, розтягування лат, задні ряди, Т-бар, пуловери з гантелями, тяга та одна рука. Переконайтеся, що ви не пропускаєте тягу, тому що тяга, будучи складною вправою, працює на все ваше тіло і робить серцевину міцною разом з попереком.
Плечі в середу: плечовий прес, бічні бічні боки, тяга мотузки, тяга з щільною рукояткою, бічні бічні канати та тяга заднього дельта.
Четверні ноги: присідання, прес ніг, випади, розгинання ніг, завитки ніг, відведення стегна, приведення стегна та підняття литок. Тренування ніг відіграє важливу роль у розвитку не тільки ваших ніг, але і всієї структури тіла. Це також відіграє важливу роль у зміцненні вашого ядра.