10 дивовижних переваг ходьби під час вагітності; Пілатес; Барре, Дандалк
Мій план завжди був ходити кожен день своєї вагітності, навіть за кілька місяців до того, як ми намагалися. Але лише зараз я докладаю серйозних зусиль, щоб насправді щодня виходити на прогулянку. Зараз у мене 19 тижнів вагітності, і я відчуваю, що у мене менше витривалості та фізичної форми, ніж будь-коли раніше! Я астматик, тому в мене так чи інакше ніколи не було високого рівня серцево-дихальної форми, але я відчуваю, що в даний момент це справді зменшується. Тож я прагну спробувати виправити це, що перед викладанням моїх занять повністю знищує мене. # banjaxedby9oclock
Це робить щоденні прогулянки ідеальним варіантом для мене. Я можу прийняти це у своєму власному темпі, не потрібно говорити (інструктувати), роблячи це, і це формує мою форму! Я думала, що чудовим способом мотивувати мене буде знання всіх переваг ходьби під час вагітності. Тож я пишу допис у блозі! Виявляється, користі набагато більше, ніж просто підтримка тонусу ніг.
Полегшіть вагітність!
Підпишіться нижче на мою БЕЗКОШТОВНУ пренатальну серію з моїми тренуваннями та статтями лише для майбутніх мам!
Незалежно від того, чи ходите ви 4 тижні чи 40 тижнів, ходьба має дивовижні переваги для вас та вашої дитини. Вагітність - найкращий час, щоб почати пожинати плоди щоденної прогулянки. Ви можете отримати всі свої вимоги до фізичних вправ і, сподіваємось, трохи вітаміну D, перебуваючи на свіжому повітрі.
Переваги ходьби під час вагітності:
- Підтримуйте свою фізичну форму
Ходьба - одна з найкращих кардіореспіраторних вправ для придатної вагітності. Це підходить очікуваним жінкам різного рівня фізичної підготовки. Це настільки ніжно або складно, наскільки вам потрібно. Ви можете зробити це будь-коли протягом дня, виберіть свій маршрут. Жінкам, які регулярно не займаються фізичними вправами, легко починати займатися, і це дає спортивним жінкам спосіб залишатися активними, якщо їх звичний розпорядок дня більше не підходить. - Зберігає збільшення ваги в здорових межах
Дослідження Університетського коледжу Дубліна показало, що майже дві третини жінок в Ірландії перевищують рекомендації щодо збільшення ваги під час вагітності. Це може пояснити, чому мій лікар швидко заспокоїв мене, коли я висловив занепокоєння тим, що трохи схуд до кінця першого триместру.
Більшість жінок під час вагітності набирають від 12 до 16 кг ваги. Однак надмірна вага може збільшити ризик ускладнень як для вас, так і для вашої дитини. Важливо, щоб ви їли здорову дієту і залишалися активними кожен день, приділяючи час фізичним вправам, таким як ходьба, яка буде спалювати калорії та контролюватиме надлишки ваги. Але пам’ятайте, важливо набрати достатню вагу, щоб підтримувати ріст вашої дитини, а також власне здоров’я. - Підтримуйте м’язову масу, щоб полегшити постнатальну втрату ваги
Чим більше м’яса (м’язів тощо) у вашого тіла буде, тим більше енергії (калорій) ваше тіло буде спалювати, просто відпочиваючи або сидячи біля телевізора. Це ваш метаболізм, чим більше у вас худої маси тіла, тим вище ваш метаболізм. Це означає, що чим більше м’язової маси ми можемо підтримувати під час вагітності, тим легше буде повернутися до рівня жиру в організмі до дитини. Ходьба допоможе зберегти м’язову масу. Я також рекомендую силові вправи, такі як Пренатальний пілатес. Будьте впевнені, що ваш вчитель має прекрасну пренатальну кваліфікацію. - Знижує ризик гестаційного діабету:
Всі типи діабету пов’язані з інсуліном, який регулює кількість глюкози в крові. Коли ви вагітні, ваша плацента виробляє інсуліноблокуючі гормони. Гестаційний діабет може трапитися, якщо організм матері не може виробляти достатню кількість інсуліну, щоб протидіяти цьому блокуючому ефекту. Аеробна активність, як ходьба, знижує рівень глюкози в крові, а це означає, що вашому організму не потрібно виробляти стільки додаткової кількості інсуліну, щоб регулювати його. Ви також можете зменшити шанс захворіти на гестаційний діабет, не надто набираючи вагу під час вагітності. Збалансоване харчування разом із регулярною ходьбою може допомогти підтримувати рівень цукру в крові (і немовлят) і збільшення ваги в межах здорового діапазону. - Знижує ризик гестозу:
Лікарі ще не можуть визначити одну причину прееклампсії, хоча деякі дослідники підозрюють, що неправильне харчування або високий вміст жиру в організмі можуть бути потенційними чинниками. Фактори ризику, які можуть збільшити ваші шанси на розвиток прееклампсії, включають вагітність у перший раз, ожиріння, виношування більше однієї дитини, вік старше 35 років, високий кров'яний тиск в анамнезі, діабет або розлад нирок. Я точно маю наш другий до 35 років!
Регулярні прогулянки на ранніх термінах вагітності допомагають підтримувати здорову вагу і знижують рівень холестерину та окисного стресу, таким чином балансуючи рівень артеріального тиску під час вагітності. Таким чином, у вас може бути менший ризик гестозу. - Знижує ризик розвитку макросомії плода (Велика дитина)
Пухка дитина чарівна. Але останнє, що вам потрібно під час пологів - це велика дитина (від 8 до 9 фунтів +). Це швидше за все, якщо у вас погано управлявся високим рівнем цукру в крові або набирали надмірну вагу під час вагітності. Регулярні прогулянки допоможуть вам керувати обома цими факторами і досягти здорової ваги дитини. - Стрес:
Стрес характерний для більшості вагітних жінок. Виною тому гормони, у вагітної жінки змінюються настрої - від радості до тривоги та назад. Але хронічний стрес може завдати шкоди не тільки вам, а й майбутній дитині. Ходьба вивільняє в організмі ендорфіни, які допомагають почувати себе добре, викликають стрес. Це підніме ваш настрій у дні, коли ви почуваєтесь надзвичайно низьким, і допоможе знайти трохи душевного спокою. - Готує нас до пологів
Вагітність - це час, коли потрібно сконцентруватися на фізичній та психічній формі. Нам потрібно вибудувати витривалість, м’язову витривалість та силу стегна та ніг. Коли ви в кращій формі, ви добре підготовлені до доставки. Ранні ранкові прогулянки корисніші для природних пологів. - Сприяє більш міцному сну
Безсонні ночі можуть рано увійти у ваше життя під час вагітності. Я прокидаюся з самого початку свого першого триместру, і з того, що чую, я можу очікувати, що воно погіршиться! Регулярні фізичні вправи будуть спалювати зайву енергію, свіже повітря сприятиме довшому глибокому сну. - Інші переваги:
Ходьба зменшить шанси на ранкову нудоту, судоми, запори та позбавить біль від неактивності.