10 дивовижних «здорових продуктів», які можуть спричинити здуття живота
Літо вже не за горами, і кожен хоче виглядати якнайкраще. Отже, ви розпочали режим здорового харчування в нетерплячому очікуванні досягнення цього бікіні, але що у нас тут - здорове харчування, і ви відчуваєте себе роздутим як ніколи? Що може відбуватися? Тут я пояснюю, чому 10 «здорових продуктів» насправді можуть викликати у вас ЗДУХАННЯ.
Чи може здорова їжа все ще викликати здуття живота?
Залежно від стану нашого травного здоров’я, а також від того, скільки певної їжі ми споживаємо (пам’ятайте, що ми можемо пережити занадто багато корисного!), Ми можемо відчути здуття живота, якщо ми спокусимося споживати певну кількість здорової їжі 'в надлишку. Деякі загальні винуватці включають дещо з наступного:
2. Квасоля та бобові
У цьому блозі я досліджую деякі процеси, пов’язані зі здоровою їжею, яка потенційно сприяє здуттю живота, і які прості заміни можуть бути для вас варіантом.
1. Яблука
Яблука багаті фруктозою, яка відноситься до категорії FODMAP. FODMAP - це специфічні типи неперетравлюваних вуглеводів, які замість цього розщеплюються бактеріями в товстій кишці. Коли бактерії метаболізують ці сполуки, вони виділяють газ. Хоча це все цілком нормально, деякі люди просто не реагують настільки добре на цей процес, це може бути наслідком непереносимості FODMAP, дисбалансу бактерій в кишечнику або внаслідок іншого стану у грі, такі як IBS.
Незалежно від того, чому саме, деяким людям потрібно надати FODMAP трохи широке спальне місце, оскільки вони виявляють, що вони відчувають себе досить роздутими та загазованими! Це, безумовно, потрібно пам’ятати, якщо здуття живота є звичним явищем - звертати увагу на свої симптоми після певних продуктів є ключовим.
Простий обмін:
Якщо яблука у вас не працюють, чому б не спробувати замість цього жменю ягід як корисну закуску? Такі варіанти, як полуниця та малина, мають низький вміст FODMAP, але надзвичайно поживні!
Крім того, якщо ви відчуваєте, що вам трохи загазовано або вам незручно після певних продуктів, чому б не спробувати Digestisan - це засіб з гірких трав, ліцензований для полегшення нетравлення та метеоризму.
Моя найкраща порада:
"Я дуже страждаю від кислотного рефлюксу і печії, це допомогло мені почувати себе краще і заспокоїло все. Дуже рекомендую".
2. Квасоля та бобові
Квасоля та бобові, включаючи сочевицю та нут, є надзвичайно здоровими, багатими клітковиною та мінералами, такими як залізо. Однак ці маленькі хлопці багаті на інший тип вуглеводів, який називається галакто-олігосахариди (ГСН), який знову потрапляє до групи FODMAP.
Простий обмін:
Натомість вибирайте консервовані різновиди бобових, щоб уникнути здуття живота - вважається, що частина вмісту ГСН витікає в навколишню рідину, яку ви зливаєте в раковину! Щасливіший час.
Пам’ятайте, в помірних кількостях квасоля та бобові - хороший варіант, оскільки вони від природи не містять глютену. Багатих глютеном вуглеводів, таких як пшениця, ячмінь або жито, варто уникати, якщо ви більше схильні до здуття живота.
3. Брокколі
Брокколі - популярний овоч серед відвідувачів спортзалу, оскільки він багатий корисними сполуками, включаючи сульфорафан.
Однак брокколі потрапляє до категорії хрестоцвітних овочів поряд з іншими поширеними винуватцями, такими як капуста або брюссельська паростка. Це означає, що він містить фруктани, інший тип олігосахаридів, який не розщеплюється, поки вони не досягають товстої кишки.
В результаті утворюється газ - однак для вапняних овочів виробляється певний тип газу, який називається сірководнем, що є особливо понгі-сортом - подвійний удар!
Простий обмін:
Чому б не спробувати інші зелені овочі для змін, адже різноманітність є запорукою міцного здоров’я, кабачки або спаржа універсальні і з них можна зробити смачний гарнір. Крім того, інгредієнти салату, а не звичайні овочі, часто роблять більш безпечним варіантом і часто приємною зміною, особливо під час теплої погоди. Огірок і помідори багаті на поживні речовини і не мають великої кількості FODMAP.
4. Грейпфрут
Грейпфрут часто називають «суперпродуктом» із сумнівними твердженнями про його здатність зменшувати жир. Але чи може це натомість мати деякі небажані ефекти? Цілком можливо! І чому? Ви вже здогадалися, він містить тип FODMAP - ці надоїдливі олігосахариди.
Цього разу вони не в дуже великих кількостях, тому ви могли б уникнути невеликої порції - але, можливо, уникайте грейпфрутової дієти, якщо вважаєте, що особливо чутливі.