10 фітнес-хаків для покращення вашого здоров’я та повсякденного життя

фітнес-хаків

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

У нашому напруженому житті, наповненому стресом, найголовніше, що ми можемо зробити, це піклуватися про себе. З огляду на всі божевілля в наших графіках, буває важко знайти час, щоб зробити те, що необхідно, щоб ми залишались здоровими та щасливими.

Щоб допомогти вам розпорядитися своїм часом та подбати про свій найважливіший ресурс, своє тіло, ось десять фітнес-хакерів, які заощадять ваш час та енергію, покращуючи якість вашого життя. Ці фітнес-хаки допоможуть вам краще спати, набути кращої форми та зробити більше, не додаючи зайвого напруги у свій графік.

1. Вимкніть електроніку принаймні за годину до сну

Коли ви дивитесь на телевізійний екран, екран комп’ютера чи телефон, штучне світло стимулює область вашого мозку, що регулює релаксацію та сон. Якщо вам здається, що вам важко заснути або спати всю ніч, спробуйте читати перед сном, а не дивитися телевізор, щоб уникнути стимулювання роботи мозку та псування внутрішніх годинника вашого тіла.

2. Приділіть п'ять хвилин медитації перед сном

Стрес може дуже ускладнити сон вночі. Якщо ви витрачаєте лише п’ять хвилин на фокус на своєму диханні, ви можете допомогти собі розслабитися і заспокоїтися перед сном. Якщо ви новачок у медитації, такий додаток, як Headspace, може допомогти вам потренуватися та навчитися. В іншому випадку просто вимкніть будь-яку електроніку, посидьте на місці і намагайтеся зосередитись ні на чому, крім дихання, принаймні п’ять хвилин (або поки ви не заспите).

3. Використовуйте метод індексної картки Тіма Феррісса

Коли перед вами стоїть величезна кількість завдань, викрадайте цей метод у відомого хайф-хакера Тіма Феррісса, а не закривайте його. Щоранку візьміть індексну картку, запишіть дві речі, які ви обов’язково повинні зробити в той день, і носіть їх із собою. Коли ви відчуваєте себе пригніченими, просто подивіться на свою картку та зосередьтеся на цих завданнях. Індексна картка обмежує розмір вашого списку справ.

4. Кожної ночі складайте список завдань наступного дня

Це допоможе продуктивності праці та допоможе вам очистити розум перед сном. Щовечора просто записуйте завдання, які, на вашу думку, вам потрібно виконати наступного дня, починаючи з найважливішого. Проводячи свій день, працюйте вниз по списку, викреслюючи їх, завершуючи. Викреслення речей із фізичного списку також може допомогти вам почуватись більш досконалими та підтримувати мотивацію, коли ви проходите свій день.

5. Використовуйте схеми ваги тіла, щоб залишатись у формі вдома

Тренажерний зал - це величезні витрати часу та грошей. Знайдіть складні схеми ваги тіла, і ви зможете тренуватися вдома, не витрачаючи години та гроші в тренажерному залі. Зосередьтеся на складних рухах і тренувальних процедурах, таких як присідання, випади, віджимання, дошки та підйоми ніг, і ви навчите всі основні рухи.

6. Виконуйте швидкі вправи або розтяжки під час телевізійних рекламних перерв (або між епізодами Netflix)

Найпоширенішим виправданням, щоб не займатися, є брак часу, проте більшість з нас регулярно дивиться телевізор. Під час телевізійних перерв вставайте і робіть щось - 10 рипеж, 15 хрускіт або розтягування; все це складається в кінці дня.

7. Почніть кожен день із щіпки гімалайської солі та соку лайма у воді

За словами легендарного експерта з питань міцності та оздоровлення, Чарльза Полікіна, випиваючи склянку води змішаної гімалайської рожевої солі та соку лайма щоранку допомагає збалансувати ваш рН, дає вам енергію та підтримує безперебійне функціонування внутрішніх процесів. До того ж це приємний смак, і після довгого нічного відпочинку потрібно регідратати. Сіль допоможе вашому організму утримувати більше цієї води.

8. Випивайте велику склянку води кожного разу, коли їсте

Щоразу, коли ви їсте, навіть якщо це закуска, обов’язково випивайте велику склянку води під час їжі. Це не тільки забезпечить вам належну гідратацію, але й допоможе менше їсти, якщо ви намагаєтеся пам’ятати про свої порції.

9. Випийте склянку нежирного шоколадного молока після тренування

Після фізично складних занять, таких як важкі тренування, ви захочете забезпечити своє тіло вуглеводами та білками, щоб допомогти вам заправитись і відновитись. Звичайно, ви можете змішати вишуканий протеїновий коктейль або відвідати місцевий соковий бар, але щось на зразок шоколадного молока забезпечує швидке та смачне задоволення від білків та вуглеводів. Так, у ньому є цукор, але після напружених тренувань ваше тіло використовуватиме більшу частину цих вуглеводів і білка для поповнення виснажених м’язів.

10. Проводьте п’ять хвилин на розтяжку після кожного тренування

Якщо ви пропускаєте розтяжку, ви ставите себе на швидку доріжку до жорсткого, жорсткого та болючого тіла. Приділяйте п’ять хвилин після кожного тренування, щоб як слід охолонути і розтягнутися. Навіть якщо у вас всього 30 хвилин у спортзалі, проведіть останні 5 розтяжок - це зробить чудеса для вашого одужання.

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Прочитайте далі

Більше від цього автора

Аліса Морелл

Тенденції у вправах

Більше від цього автора

Аліса Морелл

Тенденції у вправах

Прочитайте далі

12 тренувань для швидкого схуднення живота на дому
9 простих кардіо/основних вправ, які ви можете робити вдома
10 тренувань для нижньої частини тіла Кожен, хто може спробувати вдома
6 найкращих вправ для спалювання жиру, які ви можете робити вдома

Останнє оновлення 15 грудня 2020 року

Приєднуйтесь до курсу Кендіс 7-денний швидкий результат вчить вас усьому, що вам потрібно для початку, щоб спосіб життя важкої атлетики був підтягнутим і сильним. Читати повний профіль

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Коли я закінчив коледж, першокурсниця 15, що трапляється з такою кількістю випускників, пропустив мене. Я все ще міг вписатись у свій шкільний одяг, і я пишався тим, що не набрав зайвої ваги.

Але в моєму тілі була одна проблема, якою я був незадоволений, на своїх знімках я виглядав жахливо худий. Моя сестра сказала, що моє тіло виглядало по-справжньому незграбно, дуже невтішний термін, який я ненавидів, оскільки я вже думав, що мої руки надмірно довгі і худі, як мавпа.

Я прагнув заповнити джинси і мати більше чіткості на руках, тому почав піднімати тяжкості, але не звертав уваги ні на свій раціон, ні на те, що я їв, тому що харчувався здорово. У мене було три добре збалансованих страви на день, засновані на моїй азіатській культурі: миска рису, трохи білка та багато овочів.

Після кількох років підйому я порівняв свої сусідні фотографії до і після і був шокований. Я виглядав майже точно так само, ніби ніколи не піднімав тяжкості! Це був сумний момент пробудження, який спонукав мене найняти силового тренера, який би мені допоміг. Він повністю переробив мій раціон і за короткий проміжок часу допоміг мені набрати кілограми м’язів.