10 фізичних вправ Виберіть свою ефективну та веселу зарядку - 10 порад для здоров’я
“Людське тіло складається з приблизно чотирьохсот м’язів; еволюціонував через століття фізичної активності. Якщо їх не використовувати, вони погіршаться ».
Втрата ваги та приведення у форму є гідними цілями, але ви можете виявити, що трохи розгублені щодо того, яка фізична активність насправді буде добре працювати для вас та ваших цілей. Ознайомтесь із нашим списком чудових занять та тим, що ви від них отримаєте, і проконсультуйтеся з ним під час розробки тренування!
Нижче ви також знайдете спалених калорій, виконуючи кожну діяльність протягом 30 хвилин та основні групи м’язів, що використовуються в кожній діяльності. Хоча більшість видів діяльності тонізують і зміцнюють м’язи по всьому тілу, існують основні групи м’язів, які найбільше працюють під час певної діяльності.
Калорії, зазначені нижче в кожному занятті, розраховані на 155 фунтів (70 кг) людини. Якщо ви важите більше ніж 155 кг (70 кг), ви згоріли б трохи більше, так само, якщо вага менше ніж 155 кг (70 кг) означає, що ви б спалили трохи менше. Крім того, чим вища інтенсивність тренування, тим більше калорій ви спалюєте.
Пам'ятайте, це дуже важливо розтягуйте м’язи до і після фізичних навантажень для підтримки гнучкості та запобігання травмам.
1. Ходьба
3,5 милі/год або 5,6 км/год або 17 хв/милю
Час: 30 хвилин
Спалені калорії: 140
Найбільше працювали м’язові групи: квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці, згиначі стегна, литки.
Ходьба - ідеальне заняття з незначним впливом для тих, хто починає займатися фітнесом та вивчає свої можливості. Вигул на вулиці забезпечує візуальну стимуляцію, і, як правило, він спалює більше калорій, ніж ходьба на біговій доріжці. Однак темп, зазначений вище, може бути занадто повільним для пристосованих людей. Ходьба зі швидкістю 4 милі на годину (або 6,4 км/год, або 15 хв/милю), швидше за все, приведе людей, які готуються до фігури, у зону з помірними фізичними навантаженнями. У цьому випадку ви спалите близько 165 калорій за півгодини.