10 фунтів за 10 днів завдяки LifeHacker, Hacker; s Дієта та DailyPlate

13 лютого 2007 р. Від kingdaddy

lifehacker

Оновлення: тут читайте оновлені звіти про хід.
У п’ятницю, 2 лютого, я прочитав статтю, пов’язану з Lifehacker, про те, як Кайл Потт схуд на 50 кілограмів за 3 місяці, використовуючи деякі нетрадиційні методи схуднення.

Я розпочав наступного дня, і використовуючи ті самі методи, поєднуючи кілька пропозицій деяких коментаторів до його публікації, я втратив 10 кг за 10 днів, не голодуючи, змінюючи все, що їсть моя родина, або збожеволіти, намагаючись зрозуміти щось.

Ось речі, які я зробив для того, щоб це сталося, не в тому порядку, який ви можете зробити теж.

Я купив цифровий ваг.
Кайл сказав, що зважувався щодня за допомогою цифрових ваг. Це було інакше, ніж те, що мені говорили раніше, і це було просто зважувати щотижня, оскільки вага коливається. Раніше я використовував дуже стару аналогову шкалу, яка мала проблеми з калібруванням. На додаток до мого власного коливання ваги, сама вага могла бути в 3-4 фути в будь-якому випадку, і я, мабуть, справді ніколи не розумів, що я насправді важив у будь-який час.

Я підібрав цифрову шкалу в Costco за 29 доларів, яка не тільки точно вимірює 1/10 частки фунта, але також вимірює зволоження та жир у тілі, і дозволяє зберігати 4 різні профілі користувачів з цілями зниження ваги, зберігаючи ваш щоденний прогрес. Це стало чудовою мотивацією, оскільки я бачу навіть незначні зміни в обох напрямках, які, на мою думку, є точними. Навіть втративши лише третину фунта, ви можете почуватися чудово, коли вам потрібен трохи додаткового поштовху. Бачити, що сьогодні вранці я схудла рівно на 10 кілограмів, було важливим етапом, якого я чекав, і міг знати, що досяг точно. (Примітка: Я також зважуюсь одночасно, одягаючи одне і те саме щодня, для постійності.)

Я почав рахувати калорії.
Один із коментаторів згадав про дієту "Хакери", написану Джоном Уокером, програмістом, який вирішував проблеми з вагою через свою сидячу роботу, і стереотипною дієтою програмістів. У двох словах він вказує, що тіло - це «гумовий мішок», який приймає калорії, спалюючи частину, виділяючи частину, а решту зберігає як жир. Так, випробувана і правдива концепція, але та, яку я ніколи особисто не використовував як мотивацію для зусиль для схуднення.

Згідно з таблицями на його сайті, самець мого зросту та віку повинен спалювати близько 2000 калорій на день у звичайній діяльності. Оскільки я сиджу цілими днями, я, мабуть, менше горю, і знаю, що приймаю більше в більшість, якщо не всі дні. Якщо ви хочете схуднути, зменшіть нормальне споживання на 500 калорій, і ви зможете скинути фунт за тиждень, або 52 фунти за рік. Протягом останніх 10 днів я встановив собі обмеження в 1500 калорій і мав змогу дотримуватися цього. Очевидно, я приймаю набагато більше калорій, ніж мав би, оскільки вага знижується набагато швидшими темпами ... що, на мою думку, є більш типовим через мою більш важку початкову вагу в 258,2 фунта.

Я використовую технології на свою користь
Бути поруч із комп’ютерами та іншими гаджетами цілий день було корисно. Завдяки черговому коментатору оригінального допису я знайшов TheDailyPlate.com, який дозволяє щодня шукати та відстежувати свої калорії у форматі журналу, який простий у використанні та насправді є якось цікавим. У Hacker Diet також є електронні таблиці та програма Palm, але я майже весь день за своїм столом і маю вдома ноутбук, тож я маю доступ до сайту, коли мені це потрібно. TheDailyPlate дозволяє мені встановити свою щоденну цільову цільову калорійність і вказує, скільки калорій я залишив на день у межах цієї мети. Це навіть дозволяє мені вводити калорії, що спалюються під час тренувань, і відповідно регулює свій “калорійний баланс”.

Я почав пити більше води.
Коли я спробував схуднути кілька років тому, я відмовився від попу, як одне, що я міг би скоротити. В основному я в цей час просто п'ю чай, каву та воду Crystal Light, але не пию стільки води, скільки мав би щодня, віддаючи перевагу каві, латте чи чаю. Я придбав чашку на 24 унції, яку я міг взяти з собою куди завгодно, і намагався наповнити її тричі протягом дня, щоб отримати 64+ унцій на день. Досі не дуже любите воду, але знайте, що це частина процесу.