10 геніальних порад для кращого контролю порцій харчування
Намагаєтесь схуднути чи зберегти втрату ваги? Контроль порцій - це ключ до успіху. Як можна переконатися, що ти контролюєш розміри порцій?
Якщо ви намагаєтеся схуднути або вже досягли своєї цільової ваги, але вам потрібно підтримувати цю здорову вагу, ви знаєте, що контроль порцій є ключовим компонентом здорового харчування. Однак життя трапляється, і іноді, навіть з найкращими намірами, ви перестараєтесь із розмірами порцій. Ось декілька простих прийомів, які допоможуть вам утримувати порції, насолоджуючись різноманітними смачними, поживними продуктами.
Почніть вимірювання
Я розкрию вам маленький секрет: ці мірні склянки та мірні ложки можуть зробити набагато більше, ніж допомогти вам спекти ідеальний торт - вони чудово допомагають вам відміряти належні порції їжі. Замість того, щоб здогадуватися, скільки коштує одна чашка попкорну або дві ложки заправки для салату, відміряйте її.
Знайдіть харчову вагу
Навіть точніше, ніж мірні чашки та ложки, - це цифрова харчова вага. Це особливо добре працює для вимірювання сирого та вареного м’яса, птиці та морепродуктів. Ви можете легко придбати високоякісні цифрові ваги їжі в Інтернеті та в магазинах приблизно за двадцять баксів або менше.
Ведіть журнал про їжу
Багато досліджень довели, що проста практика ведення журналу про їжу - будь то в додатку для смартфона або просто за допомогою ручки та паперу - може допомогти людям втратити удвічі більше ваги, ніж ті, хто не веде журнал про їжу. Причина того, що запис всього, що ви їсте, діє так добре, що допомагає вам контролювати порції нігтів раз і назавжди через те, що це підвищує вашу обізнаність про те, коли, чому та скільки ви їсте. Це, в свою чергу, допомагає вам відбиватися від безглуздого жування.
Виберіть велику кількість продуктів
Прагніть зробити принаймні половину своєї тарілки (або миски, або коробки) некрохмалистими овочами, і спробуйте наповнити одну чверть нежирним білком, а одну чверть зернами або іншими вуглеводами, такими як фрукти або бобові. Оскільки овочі мають низьку калорійність, заповнення ними, природно, витіснить більш калорійну їжу і зменшить загальне споживання калорій.