Більше повторень і менша вага Кращий підхід для людей похилого віку, що руйнують м’язи
Дуг Дюпон
Міцність та кондиціонування
Як тренер і хтось, хто старіє так само, як і всі ви, розуміння динаміки силових тренувань із старінням важливо для мого власного повсякденного життя. Однак, чим старшою стає людина, тим менше здається, тренування з опору насправді розуміється в клінічних умовах. Ця відсутність знань є прикрою, оскільки силові тренування, мабуть, важливіші, оскільки ми старіємо з точки зору громадського здоров’я.
Здатність виконувати повсякденні завдання з більшою швидкістю та силою є важливою, оскільки наша максимальна сила зменшується з віком. Настає момент, коли втрата сили почне впливати навіть на звичайні завдання, наприклад, як швидко ви можете натиснути на гальмо на вашому автомобілі або перейти дорогу пішки. В недавньому дослідженні в Journal of Strength and Conditioning дослідники прагнули зрозуміти, як потреби в силі та енергії у літніх людей відрізняються у віці. Дослідники припустили, що щоденні завдання вимагають більшої складової швидкості кривої потужності, ніж складової сили. Можливість зловити себе при ковзанні - один із прикладів, який спадає на думку. Це простий аспект людського життя, але важливий.
У ході дослідження вчені порівняли протокол силових тренувань із традиційною програмою тренувань з опору. Протокол силових тренувань становив 3 підходи по 12-14 повторень при 40% від одного повторення учасника. Традиційною програмою було 3 підходи по 8-10 повторень при 80% від одного повторення. Як бачите, у протоколі силових тренувань було більше повторень. Це було тому, що дослідники хотіли збалансувати навантаження, враховуючи менший рівень опору в протоколі живлення.