9 науково обґрунтованих стратегій довгострокового успіху в схудненні HuffPost Life
"Я пам'ятаю точний момент, коли я впав із плану", - нещодавно зізнався друг. "Компліменти зникли, я відчув надзвичайний стрес після жорстокого робочого дня, і тому я пом'якшив своє горе гігантським скибочкою чізкейка з черепахою, який спричинив низхідну спіраль, щоб врешті-решт повернути все, заради чого я так наполегливо працював".
Якщо ви схудли, ви, мабуть, знаєте блаженне збудження від занурення в вузькі джинси, отримання компліменту "виглядаєш стрункішою", що покращує ваш день і відкриття нової впевненості - смію сказати, сексуальність.
Не стріляйте в месенджер: Дослідники Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (UCLA) проаналізували 31 довгострокове дослідження і виявили, що люди, які худнуть, часто відновлюються.
У звіті, опублікованому в журналі American Psychologist (журнал Американської психологічної асоціації), зроблено висновок, що багато невдахи відновлюють свою первісну вагу плюс більше, тоді як стійке зниження ваги відбувалося лише у кількох учасників. (1)
Втрата ваги може принести задоволення; збереження цієї втрати часто стає нудною, нескінченною перешкодою. Підтримка втрати жиру вимагає рішучості, уваги до великої картини та незручного сказання "ні" кремезним тістечкам чізкейків тітки, що штовхають вуглеводи.
З часом, коли компліменти зникають, ваші обтягуючі джинси стають новою нормальністю (ви завжди можете звинуватити сушарку, якщо вони почуваються трохи тісно, так?), І ви боретесь, відмовляючи цьому другому шматку чізкейка, ви, можливо, подаєте у відставку, і повернення стає неминучий.
Вам не потрібно піддаватися. Втрата жиру може стати тривалою, і правильні довгострокові стратегії можуть підкріпити цей успіх. Наука підтверджує те, чого я навчився протягом майже трьох десятиліть у своїй власній практиці: люди, які підтримують втрату жиру, часто використовують ці дев'ять стратегій.
1. Вони вимірюють покращення. Простіше кажучи, відстеження тримає вас на шляху. Одне дослідження виявило, що мобільний додаток для підрахунку калорій у поєднанні з уроками санітарної освіти допомагають покращити втрату жиру у 70 чоловіків із зайвою вагою. (2) Інший виявив, що 84 жінки з ожирінням, які користувались крокоміром протягом трьох місяців, втратили більше жиру в організмі та покращили склад тіла порівняно з контрольною групою. (3) Ваги також можуть тримати вас чесними. Одне дослідження, в якому взяли участь 47 людей із надмірною вагою, виявило, що ті, хто зважувався щодня, значно більше втрачали вагу і застосовували значно більше методів контролю ваги порівняно з тими, хто важив себе менше, ніж щодня. (4)
2. Вони ведуть журнал. Успішні невдахи записують все, починаючи від прийому їжі і закінчуючи вимірами тіла. Дослідження Центру досліджень здоров’я Kaiser Permanente, одного з найбільших і найтриваліших випробувань з питань зниження ваги, коли-небудь проведених, виявило, що ті, хто щодня веде облік їжі, втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, хто не веде ніяких записів. (5) Їх журнал також містить високі цілі. Доктор Гейл Меттьюз, професор психології Домініканського університету в Каліфорнії, провів дослідження щодо встановлення цілей з 267 учасниками і виявив, що вони на 42 відсотки частіше досягають своїх цілей, записуючи їх. (6)
3. Їдять з пам’яттю. Успішні невдахи залишаються присутніми, поки вони їдять, смакують кожен укус, кладуть виделки, щоб жувати, (7) і уникають бажання в Instagram їсти, поки вони їдять. Вони знають навіть кілька моментів безглуздої їжі - наприклад, небезпечної 11 вечора. наліт на тісто для печива в холодильнику - зіпсує з них усі зусилля. Вони не були б здивовані, коли одне дослідження показало, що люди, які їли повільно, споживали менше калорій, але підтримували кращу ситість. (8)
4. Вони зменшуються. Контроль порцій не повинен ускладнюватись або стримуватися. Просто зменшення тарілки та склянок може допомогти вам споживати менше їжі. В одному огляді кількох досліджень було встановлено, що закусочні з великими тарілками подають на 52 відсотки більше, їдять на 45 відсотків більше і витрачають на 135 відсотків більше їжі, ніж ті, що мають менші тарілки. (9)