8 способів уникнути небажаної втрати ваги - життєво важлива харчова терапія

життєво

Багато людей, які страждають на СІБО, як правило, худнуть. Причин може бути безліч, включаючи порушення всмоктування, постійну діарею або занадто сувору дієту. Ось декілька порад, які допоможуть вам повернути трохи ваги або уникнути його втрати.

1. ВЖИВАЙТЕ ВУГЛЕВІДНІ/ТУРОВІ/БІЛКОВІ КОМБОЗИ - Переконайтеся, що в їжі поєднуються різноманітні вуглеводи, жири та білки. Якщо ви переносите низький вміст зерна FODMAP або крохмалисті овочі, обов’язково додайте їх. Випробовуючи продукти, грайте з кількістю та частотою. Наприклад, можливо, з’їдання чашки білого рису вам не підходить, але ½ чашки. Можливо, ви не можете їсти ½ склянки солодкої картоплі щодня, але можете їсти її три рази на тиждень. І пам’ятайте, ви можете очікувати наявності деяких симптомів, якщо у вас SIBO, дієта покликана допомогти обмежити їх і зробити їх керованими.

2. ДОДАТИ ЕЛЕМЕНТАРНУ ДІЄТУ - Елементальна дієта від Integrative Therapeutics або інших елементарних формул також може використовуватися разом із дієтою SIBO для додавання калорій та поживних речовин. Він легко вбирається і може бути доданий у ранковий смузі або у воду.

3. РОБОТА З ХАРЧОВИМ СТРАХОМ - Якщо ви сідаєте за їжу і турбуєтесь про харчові реакції, то, швидше за все, ви перебуваєте у симпатичному домінантному (бій або втеча) стані, який насправді заважатиме вашому травленню. По можливості перед їжею знайдіть хвилинку, щоб тихо посидіти і нагадати собі про поживну цінність їжі та той факт, що якщо у вас є симптоми, це спосіб вашого організму дати вам цінну інформацію. Коли ви їсте, не поспішайте їсти, повільно пережовуйте їжу, розслабляйтесь і насолоджуйтесь якомога більше. Якщо вам нудно від того, що ви їсте, спробуйте кілька нових рецептів або поговоріть з дієтологом про розширення дієти.