Як обчислити добові калорії; грами для схуднення; Енергетичний фітнес
Привіт, це Тоня Титтл з енергетичного фітнесу тут, у Мемфісі, штат Теннессі. Чи знали ви, що мене обрали одним з найкращих персональних тренерів Мемфіса в 2010 році. Зважаючи на це, ви повинні сприймати цю інформацію серйозно і контролювати своє здоров’я, щоб ви могли бути найкращим, чим можете бути.
Вас ці етикетки на харчових продуктах бентежать?
Ну, ти не єдина. Якщо вас ніколи не навчали, як у світі слід сподіватися знати, як зрозуміти всі ці цифри?.
НАУКА
КАЛОРІЯ (також відома як кілокалорія) - це одиниця енергії. Більшість калорій (енергії) ми отримуємо з таких джерел: вуглеводи, білки та жири. Калорії вимірюються в грамах кожного з джерел. (Алкоголь становить приблизно 7 калорій на грам, і це порожні калорії, які просто перетворюються на цукор, а потім жир, якщо ви не спалюєте його або у вас повільний обмін речовин.)
1 грам білка або вуглеводів дорівнює 4 калоріям. Якщо їжа містить 20 грамів білка, то помножте на 4. Це 80 калорій білка.
1 грам жиру - це 9 калорій на грам. Якщо їжа має 7 грамів жиру, то помножте на 9. Це 63 грами жиру.
fyi: 1 фунт = 3500 калорій
Зазвичай я рекомендую більшості своїх клієнтів, а тим, хто хотів скинути кілограми або створити худорляве тіло, дотримуйтесь дієти, що складається з 15% жиру, 35% білка і 50% вуглеводів.
Жінки - щоб втратити від 1 до 2 фунтів на тиждень, вам слід їсти 1300 калорій на день . Жінки - намагаючись підтримувати здорову вагу, зазвичай можуть мати близько 1500 калорій на день, якщо ви не дуже активні і не маєте великої кількості м’язової тканини - тоді ви можете їсти більше.
1300 калорій х 15% ТУР =195 калорій (для розрахунку грамів жиру на день беруть 195 і ділять на 9) приблизно 22 грами