Біг на спуск Як їхати швидше і менше шкодити - Джейсон Куп
Джейсон Куп,
Головний тренер CTS Ultrarunning
Те, що йде вгору, має падати вниз, і у випадку ультрабігу падіння може бути більш болючим із двох. Біг під гору призводить до значного пошкодження м'язів (детальніше пізніше про те, як і чому це так) і пошкодження ніг, тому деякі тренери проводять багато часу, спеціально зосереджені на підготовці ніг спортсмена до жорстокого поводження, яке вони будуть робити під час перегонів з багато виграшу/втрати висоти. Це зрозумілий мотив, але, зрештою, я думаю, що це вимагає менше часу та зусиль, ніж більшість людей усвідомлює.
Чому ти отримуєш свинцеві ноги
Свинцеві ноги викликані двома основними факторами-
- Надмірне пошкодження мускулатури, первинно спричинене багатьма, важкими ексцентричними скороченнями
- Нервово-м’язова втома
Хоча з’являються акуратні дослідження щодо джерел та засобів боротьби з нервово-м’язовою втомою, більшість ультрамарафонських тренувань зосереджені на задушенні м’язових пошкоджень, спричинених бігом під гору.
Коли ви біжите вниз, ваші квадроцикли одночасно активізуються і подовжуються, щоб поглинути шок від бігу вниз і поступово опускаючи центр маси. Це активне подовження м’язових волокон називається оксиморонічно «ексцентричним скороченням» (можливо, ексцентрична активація була б кращим терміном…). Це основний (але не ексклюзивний) винуватець пошкодження м’язів, що в кінцевому підсумку призводить до того, що провідні ноги відчувають, що багато ультранінери звикли в пізніших частинах перегонів.
Що ми знаємо про шкоду, завдану ексцентричною роботою
Простіше кажучи, це великий збиток і дуже мінливий. Дослідники можуть скористатися кількома прийомами, щоб заглянути у фізіологію пошкодження м’язів. Вони можуть буквально поглянути на м’язові волокна, вийнявши (невеликий) шматок м’яза для огляду під мікроскопом, або за допомогою МРТ, щоб розглянути м’які тканини. На додаток до того, що насправді розглядають самі м’язи, біомаркери крові - в першу чергу креатин-кіназа (КК) - можуть бути використані як проксі для пошкодження м’язів. Хоча колишні методи візуалізації мають свої сильні сторони, більшість досліджень, проведених з ураженням м’язів, використовують біомаркери крові просто тому, що тести простіші, економічніші та доступніші. Наприклад, креатинкіназа збільшується в крові через пошкодження м'язів (серед іншого), що означає, що більш високий рівень CK теоретично означає вищий рівень м'язового ураження.