10 ідей щодо плану харчування на 5 2 швидких днів
7 березня 2017 р./Кеті Робертсон/2 коментарі
Ми всі знаємо, що швидкі дні 5: 2 можуть бути трохи важкими, тому ми придумали 10 швидких і простих планів рецептів 5: 2, щоб вирішити ваші дієтичні дилеми, коли ви їсте менше 500 калорій
Маючи лише 500 калорій, з якими можна працювати в швидкі дні, як частину оригінальної дієти 5: 2, знайти страви, поживні та ситні, може бути досить складно. До того ж, якщо у вас є лише трохи часу, але ви дуже голодні, вам потрібно заздалегідь спланувати і підготуватися до своїх днів підрахунку калорій, щоб підштовхнути будь-якого гурмана через край (а підготовка важлива - дивіться одне з 10 правил експерта 5: 2 для полегшення швидкого харчування тут).
Щоб допомогти зняти стрес та напругу з дієтичних дилем, ми склали 10-денні плани швидкого, швидкого, простого та диявольсько смачного приємного апетиту. Ці меню складають приблизно позначку 500 калорій (оригінальна порада для швидкого дня для жінок, які займаються швидкою дієтою), але хороша новина полягає в тому, що ви можете їсти більше ...
Нова та вдосконалена дієта 5: 2
З тих пір доктор Майкл Мослі оновив свій підхід до швидкої дієти після подальших досліджень, випустивши свою книгу «Дієта цукру в крові» (що передбачає вживання 800 калорій на день протягом восьми тижнів), а потім «Fast 800», який викладає покроковий план голодування, який включає метод 5: 2, який передбачає п’ять днів здорового харчування та дводенного голодування по 800 калорій на день. ця поправка полегшує її виконання (залишаючись проблемою), але все ще має доведені результати.
Хочете оновити 500 калорій до 800? В кінці цих 10 ідей щодо плану харчування зареєстрований дієтолог Даніель О'Шонессі пропонує безліч 300-калорійних варіантів для вибору; просто додайте один на день до варіанту їжі/закуски, який найбільше підходить вам, щоб досягти своєї квоти.
Вам може знадобитися: блендер для збивання смузі та супів. Ми любимо серію Nutribullet 600, 59,99 фунтів стерлінгів на Amazon.
План швидкого дня 1
Сніданок: Саше каші квакер-овес (40г) - 255 калорій
Вечеря: Салат з буряка та фети - 125 калорій
буряк (50г) - 13 калорій
фета (30г) - 83 калорії
шпинат (60г) - 29 калорій
вичавити лимон - 0 калорій
Перекус: Нарізане яблуко з 1 столовою ложкою мигдального масла - 145
Загальна кількість калорій: 525
План швидкого дня 2
Сніданок: Солодкі сливи та йогурт - 145 калорій
100 г натурального йогурту з низьким вмістом жиру - 65 калорій
2 сливи - 60 калорій
1 ч. Ложка меду - 20 калорій
Вечеря: Ривіта та скибочки тунця - 253 калорії
2 х оригінальні сухарі з ривитою - 70 калорій
тунець майонез (60г) - 171 калорія
ракета (70г), посипана зверху - 12 калорій
чорний перець тріщин - 0 калорій
Перекус: Суп Місо - 32 калорії
Загальна кількість калорій: 430
План швидкого дня 3
Сніданок: Яйце всмятку і спаржа - 90 калорій
1 яйце - 70 калорій
5 штук спаржі - 20 калорій
сіль і перець приправити
Вечеря: Турецькі бургери з кукурудзою на качані - 328 калорій
фарш з індички, збитий з невеликим яйцем, зеленою цибулею, часником і чилі (111 г) - 172 калорії
1 кукурудза на качані - 156 калорій
Перекус: Кілька заморожених винограду - 60 калорій
Загальна кількість калорій: 478 калорій
План швидкого дня 4
Сніданок: Пакетик печива для сніданку Belvita (мюслі) - 228 калорій
Вечеря: Смажені овочі з бальзамічною глазур’ю - 261 калорія
½ кабачок, ½ баклажан, ½ кабачок з вершковим горіхом, ½ червоний перець - 247
1 ст ложка бальзамічного оцту - 14 калорій