10 їжа; чергування; для поліпшення дієти Здоров’я24

калорій Перехід

Незалежно від того, наскільки ви віддані здоровому харчуванню та/або схудненню, кардинальні зміни можуть бути важкими.

Кращим підходом є невеликі зміни у продуктах, які ви їсте щодня, згідно з Дієтичними настановами США на 2015–2020 роки. Ось 10, на які потрібно прагнути. Щоб активізувати дієти з часом, спробуйте один раз на тиждень.

Перехід від білого хліба до цільнозернового хліба або обгортання.

Переходьте з м’яса на морепродукти, або замінюйте м’ясо в рецептах два рази на тиждень квасолею та овочами. Приєднуйтесь до Поїзду без м’яса, щоб поступово зменшувати у своєму раціоні червоне м’ясо - яловичину, баранину та свинину, а також м’ясо, що переробляється.

Більше ненасичених жирів

Перехід від солених до несолених горіхів, а також від звичайних консервованих супів та овочів до сортів з низьким вмістом натрію. Це безболісні способи зменшити непотрібну сіль.

З масла перейдіть на оливкову олію, а з вершкових заправок - на винегрети. Це збільшує ненасичені жири у вашому раціоні, одночасно зменшуючи насичені.