10 методів здорового харчування, які покращать, що - і як - ви їсте
Слідкуйте за автором цієї статті
Дотримуйтесь тем у цій статті
Чи потрібно вашому здоров’ю підштовхувати у правильному напрямку? Можливо, ви їсте трохи занадто багато, недостатньо спите і ніколи (ніколи) не робите фізичних вправ? Або, можливо, ви відчуваєте повільність, втому і, як правило, трохи обтяжені життям, але ви не можете покласти пальці на те, чому?
Цього місяця ми запускаємо нову серію під назвою 100 Health Hacks на 2020 рік, щоб допомогти перекалібрувати свій спосіб життя. Натхненний нашим щоденним інформаційним бюлетенем 365, який пропонує невеликі ідеї, які можуть внести великі зміни у ваше життя, ми зібрали 100 порад та підказок, які можна легко включити у ваше повсякденне життя - і потенційно можуть змінити ситуацію.
Протягом серіалу ми пояснимо, чому здоровіше платити за їжу готівкою, ніж карткою, як відвернути тягу до цукру, використовуючи лише кулак, красу `` нескінченності вхідних '' та кількість кроків, які вам слід зробити прагнути брати кожен день (підказка: це не 10000).
Подумайте про кожен із них, як про урок, який допомагає стати трохи здоровішим - щоб вас перекусили або з’їли за один раз. І ось, для початку нашого дегустаційного меню, є десять рекомендацій щодо харчування, які допоможуть вам контролювати свій раціон.
1. Переходьте до вуглеводів за вечерею
Протягом останніх двох десятиліть вуглеводи вважалися найкращими для здорових людей. Чіпси, чіпси, хліб та макарони - всі ми любимо смачні вуглеводи, але, очевидно, ціною нашої власної талії.
Проблема виникає в результаті короткочасного введення енергії (цукру), що постачається вуглеводами. Якщо ви не будете займатися спортом протягом декількох годин після того, як знущаєтесь з обіднього бутерброда, ваше тіло повинно знайти користь для надлишку енергії - тому воно перетворює його на жир. Отже, чому вуглеводи стали демонізовані незліченними дієтами, які люблять знаменитості.
Отже, жоден вуглевод не зрівняється з вами? Ну, можливо. Дієти з низьким вмістом вуглеводів, безумовно, дають короткотермінові результати, але їх довгострокова ефективність є предметом дискусій. Як зазначає Джеймс Коллінз у своїй книзі "Енергетичний план", більш розумним і стійким підходом є планування споживання вуглеводів, щоб воно відповідало тому, коли ваше тіло потребує енергії.
Думайте про своє тіло як про машину, яка потребує заправки для подорожі вперед. У напружений день снідайте вуглеводами і знову обідайте, тому що вони будуть потрібні вашому тілу та мозку, щоб ви могли добре працювати. А ввечері, якщо ви плануєте витратити кілька годин на перегляд телевізора перед сном, пропустіть вуглеводи, щоб ваше тіло не могло перетворити їх на жир, поки ви спите.