Ось; s Початківець; s Посібник з підрахунку калорій, неважливо, якими будуть ваші фітнес-цілі у 2018 році

Якщо ви не чули приказки або не вірите в приказку, що вимірювання калорій, що надходять в порівнянні з калоріями, що виходять з вашої системи, є єдиним законним способом схуднення або набору м’язової маси тіла, повірте.

посібник

Це означає, що для схуднення або збільшення ваги/м’язової маси ви в ідеалі споживали б більше калорій, ніж споживаєте, щоб споживати більше калорій, ніж спалювати. Період.

Які саме калорії?

Калорії перетворюються на енергію, необхідну нам для підживлення нашої повсякденної діяльності; чи то спати, їсти, працювати, розважатися чи використовувати наше тіло для важких завдань.

Скільки тобі потрібно? Це повністю залежить від:

Яка ваша мета?

Вам доведеться розрахувати свою потребу в калоріях на основі того, чи хочете ви втратити, зберегти або набрати вагу.

Який ваш індекс маси тіла (ІМТ) та базальний рівень метаболізму (BMR) ?

Оскільки всі побудовані по-різному, такі фактори, як стать, вік, вага, зріст, повинні враховувати ваш BMR та BMI.

Слідкуйте за споживаними калоріями та за спаленою калорією

Подібно до балансу в керівництві з бухгалтерського обліку, вам потрібно відстежувати кількість споживаних калорій проти витрачених калорій. Ви можете записати це вручну або скористатися програмами для щоденників їжі, такими як MyFitnessPal.