Вправи, які спалять найбільше калорій за 10 хвилин
ЯКЩО ВАС все, щоб підрахувати калорії та зосередитись на тренуванні з витратою енергії, яке спалює якомога більше кілоджоулів, яка вправа найкраща?
5 березня 2016 р., 18:30
Візьміть себе за спину. Для жінки вагою 60 кг ви, швидше за все, спалите близько 255 калорій лише за 30 хвилин роботи. Джерело: YouTube
ЯКЩО ВАС все, щоб підрахувати калорії та зосередитися на тренуванні з великими витратами енергії, яке спалює якомога більше кілоджоулів, можливо, варіанти вправ безмежні.
Берпі для занять боксом, їзда на велосипеді проти хрусту - якщо ви даєте собі лише 10 хвилин, що, швидше за все, спалить найбільше калорій при виконанні з високою інтенсивністю?
Перший менеджер з фітнесу Майкл Куніко, який працює у фітнес-індустрії більше 15 років, каже, що існує багато змінних, які слід застосувати, але п’ять вправ виділяються високими витратами енергії.
"Якщо хтось хоче спалити якомога більше енергії, найкращим вибором буде біг з тим темпом, який він може підтримувати", - сказав пан Куніко news.com.au
Згідно з інструментом Bupa's Energy Burning, якщо ви 60-кілограмова жінка, і ви встановили темп 12 км/год, ви можете спалити близько 115 калорій/481 кДж всього за 10 хвилин. Це приблизно півтори скибочки білого хліба.
"Хоча це вправа, яку можна робити в будь-якому місці, біг може бути важким для людей, оскільки він може викликати спільні проблеми, тому їзда на велосипеді буде наступною найкращою справою", - сказав він.
Біг може спалити близько 115 калорій кожні 10 хвилин, якщо робити це з темпом 12 км/год. Зображення: iStock. Джерело: istock
Якщо ви крутите 10 хвилин у класі високої інтенсивності, ви дивитесь на 75 калорій/314 кДж або одне велике яйце.
"Це чудово для людей, які не хочуть тиснути на суглоби, або для тих, хто має більше ваги, щоб схуднути і хоче уникнути тиску на коліна", - сказав пан Куніко.
“Коли ви щось покращуєтесь, вам доведеться більше працювати над цим рухом, щоб отримати подібні результати, ніж коли ви вперше починали. Це багато трапляється з людьми, які починають заняття циклами або RPM - спочатку їм це дуже важко, потім вони стають ефективнішими, коли організм адаптується і звикає до цього.
"Коли це станеться, їм може знадобитися працювати з набагато більшою інтенсивністю", - додав він.
Закрутіться, ви можете спалити ціле яйце кожні 10 хвилин. Зображення: iStock. Джерело: istock
3. Інтервальний тренінг високої інтенсивності
"Що чудово в цій формі навчання, це те, що вона залучає", - сказав він.