10 надзвичайних переваг вживання молока на ніч
Молоко - основна дієта для багатьох людей з найдавніших часів. Він пропонує безліч переваг для здоров’я, оскільки містить кілька необхідних для здоров’я вітамінів та мінералів. Вважається повноцінною їжею. Тому може бути вигідно розпочати свій день зі склянки молока. Однак більшість експертів також пропонують пити тепле молоко перед тим, як вийти на ніч. Вживання молока перед сном може допомогти вам розслабитися і краще спати після важкого робочого дня.
Харчова цінність - молоко
Вживання молока вважається показником здорового харчування через значну харчову цінність. Харчова цінність молока висока у порівнянні з малою калорійністю.
| Поживна речовина | Молоко без жиру (чашка) | Нежирний (чашка) | Цілий (чашка) | Знижена (чашка) |
| Вуглеводи (г) | 12 | 12 | 12 | 12 |
| Білок (г) | 8 | 8 | 8 | 8 |
| Кальцій (мг) | 299 | 305 | 276 | 293 |
| Калій (мг) | 382 | 366 | 322 | 342 |
| Натрій (мг) | 103 | 107 | 105 | 115 |
| Фосфор (мг) | 247 | 232 | 205 | 224 |
| Вітамін А (МО) | 500 | 478 | 395 | 464 |
| Вітамін В12 (мкг) | 1.2 | 1 | 1.1 | 1.3 |
| Вітамін D (МО) | 115 | 117 | 124 | 120 |
| Кілокалорії | 83 | 102 | 149 | 122 |
Пити молоко вночі - це добре чи погано?
Немає сумнівів у тому, що молоко робить нам добро. Але як щодо пиття молока на ніч? У більшості домогосподарств молоко дають дітям вночі, обіцяючи, що воно забезпечить хороший сон. Виявляється, все-таки це поняття може бути правильним. Молоко та молочні продукти містять триптофан, амінокислоту, яка може сприяти сну. Триптофан має заспокійливу та заспокійливу дію, що, в свою чергу, може спричинити сон. У молоці також є мелатонін, гормон, який функціонує як нейромедіатор і допомагає регулювати режим сну і неспання. Специфічні білки, що містяться в молоці, повинні викликати рецептори ГАМК головного мозку, які допомагають зменшити тривогу та стрес, викликаючи сон.