10 найбільших помилок під час тренувань, зроблених чоловіками
Поширені промахи у фітнесі вбивають ваші досягнення у тренажерному залі
Малія Фрей - експерт із схуднення, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, фахівець з управління вагою, особистий тренер та фахівець з фітнес-харчування.
Хлопці, ви готові нахилитися і отримати успіх у спортзалі? Ви, напевно, вже зрозуміли, що потрібно більше, ніж інколи з’являтися у ваговій кімнаті, якщо ви хочете справді змінити своє тіло. Щоб дізнатися, як досягти останнього успіху, вам потрібно розробити - і дотримуватися - план серйозної втрати жиру та розвитку м’язів.
Як частина Повного посібника для чоловіків щодо схуднення, група експертів з фізичних вправ та харчування поділилася своїми порадами щодо типових помилок під час тренувань, які часто роблять хлопці. За словами професіоналів тренажерного залу, саме ці помилки, найімовірніше, завадять вам побачити виграш у тренажерному залі та на масштабі
10 помилок, які слід змінити (прямо зараз), щоб підвищити ваші тренажерні заходи
Неважливо, новачок ви в тренажерному залі або досвідчений професіонал, кожен може стати жертвою помилок у тренуванні, які можуть ускладнити отримання заробітків. Мета - втратити жир і набрати м’язи, так? Подивіться, чи не здається вам якась з цих помилок знайомою. Потім скористайтеся професійними порадами, щоб повернутися в потрібне русло.
1. Робимо занадто багато занадто скоро
Однією з найпоширеніших проблем, пов’язаних із зниженням ваги, з якою стикаються чоловіки, є тиск бути жорстким. "Чоловіки мачо, тому вони можуть натискати занадто сильно, ставати занадто важкими або робити занадто швидко занадто швидко, а потім згоряти або отримувати травми", - говорить експерт із втрати жиру Том Венуто. «Венуто» - автор бестселерів «Спали жир», «Нагодуй м’язи». Він має диплом з фізичних вправ і працює у фітнес-індустрії з 1989 року, в тому числі чотирнадцять років як особистий тренер. Він рекомендує послідовність і постійне вдосконалення для довгострокових результатів. Часто отримувати травми? Пора відступати. Зменште масштаб і знайдіть звичайний план, якого ви можете дотримуватися для реальних результатів.
2. Слухання неправильних порад
Тренер світового класу Джейсон Коррі рекомендує хлопцям, які хочуть реальних результатів, працювати з кваліфікованим професіоналом. Коррі тренувалась на вищому рівні понад дев'ять років у деяких найпрестижніших тренажерних залах Лондона та Нью-Йорка. У 2011 році Virgin Active у Лондоні його обрали для приєднання до категорії найвищого елітного рівня «Персональний тренер світового класу». Він каже, що чоловіки часто прислухаються до неправильних порад друзів чи колег і не отримують бажаних результатів Звичайно, цікаво обмінюватися порадами з іншими хлопцями в спортзалі. Це може допомогти побудувати товариські стосунки. Але ви, швидше за все, побачите результати швидше, якщо отримаєте результати від когось, хто провів кар’єру в цій галузі.
3. Спираючись на кардіо
Багато хлопців, які хочуть схуднути, звертаються до кардіоспалювання жиру, наприклад, спринт на біговій доріжці або стаціонарний велоспорт, щоб схуднути. Але якщо це означає нехтування ваговою кімнатою, то вони роблять помилку. "Нарощування м'язів перетворює вас на машину для спалювання жиру", - говорить Джейсон. Експерт Тоні Шобер погоджується. Шобер є сертифікованим особистим тренером та засновником Coach Calorie. Він бачить, як чоловіки занадто рано роблять занадто багато кардіо. “Збережіть кардіотренажери, коли вам це потрібно. Якщо ви почнете з чотирьох-п’яти кардіо-сеансів на початку, у вас не буде місця, щоб додати більше кардіо, як тільки ваша втрата ваги зупиниться ».