10 найкращих дієт для вашого серця Естетика для схуднення Гарсія Схуднення доктор
In Nutrition by Karen Eisenbraun, CHNC 18 березня 2019 р
Хороша новина полягає в тому, що багато факторів ризику серцево-судинних захворювань пов’язані із способом життя та харчуванням - це означає, що ви можете зменшити свій ризик за допомогою правильних здорових звичок. Ви, мабуть, здогадуєтесь, що таке багато з цих факторів: підтримуйте здорову вагу, регулярно займайтеся спортом, не паліть, знижуйте артеріальний тиск і холестерин і їжте здорову дієту. На думку експертів з охорони здоров’я, ми склали список найкращих дієт для здоров’я серця.
Хвороби серця є причиною смертності №1 для більшості етнічних груп у США, а стандартна американська дієта, заснована на високоопрацьованій, зручно упакованій їжі з високим вмістом натрію, є основним фактором, що сприяє цьому. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) виявили, що захворювання серця спричиняє приблизно 610 000 смертей щороку - приблизно кожну четверту смерть. Ось основні плани дієти, які слід їсти, якщо ви хочете зменшити ризик серцевих захворювань.
Середземноморська дієта
Середземноморський регіон славиться своєю казковою їжею. Клімат ідеально підходить для вирощування свіжих овочів цілий рік, і в регіоні є доступ до рясних джерел морепродуктів. Ці цілісні продукти, що вирощуються в місцевому масштабі, природно піддаються дієті, яка пропонує безліч переваг для здоров’я. Однак немає необхідності сідати в літак, щоб отримати користь; просто відвідайте місцевого бакалейщика. План середземноморської дієти базується на споживанні фруктів, овочів, цільнозернових та бобових культур, з помірним споживанням білого м’яса та морепродуктів. Споживання червоного м’яса дуже обмежене. Щоб ароматизувати їжу, кухарі використовують важкі дози трав і корисних жирів, але дуже мало натрію.
Протизапальна дієта
Протизапальна дієта є ідеальним вибором для протидії впливу продуктів, що містять консерванти, які ми зазвичай споживаємо. Ця дієта корисна кожному, а не лише тим, хто має проблеми з серцем або запальними захворюваннями. Як і інші дієти з цього списку, основою плану протизапальної дієти є свіжі фрукти та овочі. Корисні білки додають у вигляді квасолі, зерен та морепродуктів. Горіхи також заохочують, але лише в міру.
Найбільше ні-ні для цієї дієти - це оброблений цукор, який, як відомо, є запальною речовиною. Інші запальні продукти, на які слід звернути увагу, - це оброблена їжа, червоне м’ясо, смажена їжа, масло та молочні продукти. Нежирні та нежирні молочні продукти не рекомендуються, оскільки вони, як правило, містять надлишок цукру.
Волюметрична дієта
Метою волюметричної дієти є допомогти вам почувати себе ситими та уникнути почуття позбавленості. Творець дієти, доктор Барбара Роллс, стверджує, що багато людей насправді споживають на цій дієті більше їжі, ніж зазвичай, оскільки вони їдять більше продуктів з низькою енергетичною щільністю. Продукти з низькою щільністю енергії - це ті, що забезпечують меншу кількість калорій, але мають більший обсяг, наприклад, фрукти та некрохмалисті овочі.
Волюметрична дієта дозволяє їсти все, що завгодно, якщо ви звертаєте увагу на щільність енергії. Їжу з низькою енергетичною щільністю можна їсти вільно, оскільки вона допомагає наповнити вас, не додаючи багато калорій. Їжу з високою щільністю енергії, яка є більш калорійною, можна їсти лише помірковано. Програма працює, дозволяючи людям їсти улюблену їжу в помірних кількостях, відчувати ситість і уникати почуття позбавленості, яке може призвести до запою.
Дієта клініки Майо
Дієта клініки Мейо походить із надійного ресурсу, тому ті, хто хоче схуднути, можуть добре почуватись щодо точності проведених досліджень. План розроблений таким чином, щоб змінити спосіб життя, а не тимчасовий підхід до схуднення. Дві основні фази називаються Lose It! фаза, що триває два тижні, і Live It! фаза, яка створює стійкий спосіб життя здорового харчування та фізичних вправ. Клініка Майо надає харчову піраміду, яка визначає кількість кожної групи продуктів, яку потрібно їсти щодня. Свіжі фрукти та овочі складають найбільший відсоток піраміди, за ними йдуть корисні вуглеводи, а потім білки. Найменші ділянки піраміди - це жири та солодощі. У поєднанні з планом дієти користувачам рекомендується починати або збільшувати фізичну активність.