10 найкращих дієтичних планів
Топ 10 дієт
Дієта означає зменшення споживання калорій. Для оптимального ведення пацієнтів із зайвою вагою та ожирінням може бути корисно поєднання дієти, фізичних вправ та модифікацій поведінки. Втрата ваги безпосередньо пов’язана з різницею між споживанням енергії та витратами енергії. Зменшення споживання калорій нижче витрат повинно допомогти зменшити вагу. Різні дієти можуть допомогти схуднути та покращити загальний стан здоров’я. Однак 10 найкращих дієтичних схем, сертифікованих лікарями, такі:
Середземноморська дієта: Це стосується режиму харчування, якого дотримуються оливноводні райони Середземномор’я. Середземноморська дієта в основному складається з продуктів, багатих мононенасиченими жирами; помірне вживання алкоголю, особливо вина; велике споживання фруктів та овочів; помірне вживання молока та молочних продуктів; і низьке споживання м’яса та м’ясних продуктів. Це пов’язано з кількома перевагами для здоров’я, такими як зменшення ризику серцево-судинних захворювань та діабету.
DASH дієта: DASH відноситься до дієтичних підходів до зупинки гіпертонії. Він містить чотири-п’ять порцій фруктів, чотири-п’ять порцій овочів і дві-три порції нежирних молочних продуктів на день. Він конкретно виступає за низьке споживання натрію в раціоні. Тож не використовуйте сіль за обіднім столом, не маринуйте, чіпси, соуси з додаванням солі. Дієта DASH разом із фізичними вправами протягом 25 хвилин може призвести до втрати ваги в середньому на 5,8 кг.
Переривчасте голодування: Характеризується чергуванням днів голодування та обмеженим у часі кормом. Голодування протягом обмеженого часу щодня може допомогти у схудненні.
Нежирна дієта: Зниження щоденного споживання жиру менше ніж на 30 відсотків споживання енергії допомагає зменшити вагу. Дієтичний режим із низьким вмістом жиру та здоровими вуглеводами може запобігти збільшенню ваги. Збільшення споживання овочів або фруктів також може допомогти знизити вагу.