10 найкращих нових вправ для жінок
Серед експертів з фітнесу є популярна приказка: «Найкраща вправа - це та, яку ти не робиш». Щоб досягти найкращих результатів, потрібно регулярно кидати виклики своєму тілу по-новому. Тож, хоча класичні рухи, такі як віджимання, випад і присідання, є основними елементами будь-якого гарного плану тренувань, варіювання способу виконання цих вправ кожні чотири тижні може допомогти вам уникнути плато, перемогти нудьгу та пришвидшити втрату жиру.
І тому я писав Велика книга вправ "Здоров'я жінок". Від початку до кінця цей макіяж випускається з повнокольоровими фотографіями понад 600 вправ, а також безліччю найсучасніших тренувань від найкращих світових тренерів. Все для того, щоб дати вам тисячі способів оновити старе тренування - і виліпити тіло, яке ви завжди хотіли. Ви можете розпочати сьогодні з цього списку найкращих нових вправ для кожної частини жіночого тіла.
Перевага: Це один з найпростіших, але найефективніших способів підтягнути живіт. Насправді вам ледве доведеться рухати м’язи.
Як це зробити: Прийміть положення віджимання з абсолютно прямими руками, але покладіть руки на швейцарський м’яч замість підлоги. Тіло має утворювати пряму лінію від голови до щиколоток. Підтягніть стрижень і тримайте його таким чином на час вправи. Підніміть одну ногу від підлоги і повільно підніміть коліно якомога ближче до грудей, не змінюючи постави попереку. Потім повторіть з іншою ногою. Чергуйте вперед і назад протягом 30 секунд. Якщо це занадто складно, покладіть руки на підлогу або лавку.
Перевага: Він націлений на м’язи заднього кінця, що може допомогти зробити живіт рівним. Причина: Коли ваші сідниці слабкі - як у більшості жінок - верхівка тазу нахиляється вперед. Це не лише створює стрес на попереку, але і змушує живіт стирчати - навіть якщо у вас немає ні грама жиру. Ваше виправлення: підняття стегна.
Як це зробити: Ляжте спиною на підлогу, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу [A]. Тепер підготуйте серцевину, стисніть сідниці і підніміть стегна, щоб тіло утворювало пряму лінію від плечей до колін [B]. Зробіть паузу на 3-5 секунд - міцно стискаючи сідниці весь час, а потім опустіться назад до початку.
Перевага: Тримання ваги лише на одній стороні тіла збільшує попит на серцевину, щоб підтримувати тіло стабільним. Результат: Ваші стегна та прес повинні працювати більше, і Ви також покращите свій баланс. А ще краще - ви спалите тонни калорій.
Як це зробити: Тримайте гантель у правій руці біля плеча, зігнувши руку [A]. Вийдіть правою ногою вперед і опустіть тіло, доки праве коліно не зігнеться принаймні на 90 градусів, а ліве коліно майже не торкнеться підлоги [B]. Відсуньте себе у вихідне положення. Це один представник Зробіть всі повторення, потім повторіть з лівою ногою, утримуючи вагу в лівій руці.
Перевага: Окрім націлювання на підколінні сухожилля, ця вправа працює на сідниці та серцевину. Це також допомагає усунути м’язовий дисбаланс між ногами, зменшуючи ризик отримання травм. І як бонус, це може покращити гнучкість ваших підколінних сухожиль, тому що розтягує ці м’язи кожного разу, коли ви знижуєте вагу.