10 найкращих переваг зважених підтягувань
У певний момент під час тренувальної подорожі ви можете відчути, що вдарили стелю з точки зору величезної складності виконання наборів підтягування. У таких випадках може бути непоганою ідеєю розглянути можливість зробити більше розширені вправи на підтягування такі як зважені підтягування. Це не тільки складніше, ніж звичайні підтягування, але вони, безумовно, мають багато переваг, коли йдеться про збільшення м’язів та загальне збільшення сили верхньої частини тіла. Зважені підтягування існують найдовше, завжди включені в найкращі плани підтягування. Перш ніж ми потрапимо в головні переваги робити зважені підтягування проте давайте розглянемо, які зважені підтягування є першими.
Що таке зважене підтягування?
Говорячи простою мовою, зважені підтягування - це вправа на підтягування, яке передбачає використання тягарів як частини тренування. Цю вправу може виконувати додавання вагових пластин до вашого тіла, що можна зробити, використовуючи обтяжувальний ремінь або жилет. Якщо ви робите підтягування на підтягувальна планка, це зробить речі набагато складнішими з точки зору підтягування себе завдяки додатковій вазі жилет або ваговий ремінь навколо талії. Зважене підтягування - це дуже відома вправа, що використовується багатьма людьми і дуже відоме серед важкоатлетів. Це відносно легка вправа, оскільки ви завжди можете відрегулювати додану вагу відповідно до свого рівня продуктивності, що зменшує ризик отримання травм або напруги.
Звичайно, завжди важливо знати власні межі, виконуючи регулярні підтягування, перш ніж піднімати речі на новий рівень за допомогою зважених підтягувань. Найважче підтягування за всю історію - 104,55 кг, що є рекордом Гіннеса, який тримав Девід Маршанте! Тож можна з упевненістю сказати, що не слід намагатися починати десь поблизу цього числа з точки зору доданої ваги, якщо ви тільки починаєте з зважених підтягувань. Зробити пару підтягувань - це нормально, але те, до чого ви хотіли б прагнути, - це зробити кілька повторень, використовуючи хорошу поставу на барі. Роблячи це, ви звикаєте робити ідеальні підтягування, що дуже важливо для подальших варіантів підтягування, таких як зважені підтягування.
Як саме ви виконуєте зважене підтягування?
Щоб виконати зважені підтягування, почніть з додавання відповідної ваги до тіла як перший крок. Якщо ви використовуєте ремінь для обтяження, уникайте поганого досвіду, поклавши обтяжувальний пояс навколо талії як перший крок, а прокручуючи ланцюжок пояса через вагу як другий крок (наприклад, використовуючи гирю). Якщо у вас немає ременя для обтяження, ви можете спробувати взяти гантель між ніг і підтягнути штангу в такому положенні. Переконайтеся, що це не надто обкладає ваше тіло в цілях безпеки.
Ще одна геніальна альтернатива - просто вкласти додаткову вагу в рюкзак і покласти цю, як ви робите підтягування. Це чудова заміна, якщо у вас немає професійного спорядження, якщо у вас немає зважених пластин, гантелей тощо. У такому випадку ви можете просто наповнити рюкзак різними важкими речами, такими як такі великі стара книга, яку ви ніколи не читали, пляшки з водою тощо. Останній варіант - це ланцюжок, який ви можете розмістити на шиї. Завжди рекомендується починати з низького рівня, спочатку зробити кілька повторень, а потім додавати більше ваги, коли рухаєтесь далі. Одного разу, ви набрали вагу, просто виконуйте регулярні тренування з підтягування на підтягувальна планка.
Тепер, коли ви знаєте, що таке зважені підтягування та як їх виконувати під час тренувань, давайте розглянемо 10 найкращих переваг цього.
Перевага одна: сила натягу верхньої частини тіла
Якщо нарощування сили верхньої частини тіла є вашою основною метою під час підтягувань під час тренувань, тоді вам, звичайно, слід почати думати про те, щоб зробити зважені підтягування наступного разу, коли ви тренуєтеся. Незалежно від того, чи є ви важким атлетом або просто кимось, хто бажає наростити якийсь серйозний м’яз верхньої частини тіла, зважені підтягування можуть бути відсутнім ланкою для нарощування більшої сили та витривалості. Можна почати з завантаження ваг від 5 кг до 10+, наприклад, використовуючи зважені ремені, як описано раніше. Головний підтягуючі м’язи Орієнтовані під час зважених підтягувань включають широку ширину, тобто м’язи спини, що тягнуться від талії до пахви, разом з ромбоїдами і трапецією, які є м’язами посередині верхньої частини спини.
Перевага друга: міцніше зчеплення
Додаючи більше ваг до підтягування, ви також збільшуєте сила зчеплення коли ви тримаєтесь за тягу. Міцність зчеплення часто випускають з виду як перевагу, але вона може мати велику додану вартість з точки зору загальної сили витягування. Це можливо, оскільки обтяжені підтягування збільшують силу в декількох м’язових областях, таких як передпліччя, спина та біцепс.