10 найкращих порад щодо проведення щасливої та здорової реабілітації хребта Омега; Спорт

У вас здоровий хребет, або у вас болять спина або шия зрідка або регулярно?

Якщо ви схожі на мільйони людей у всьому світі, ви можете боротися з перенапруженням м’язів уздовж хребта.

Хороша новина полягає в тому, що існують хороші звички, якими ви можете покращити силу та спритність хребта, а також запобігти та полегшити біль при травмах шиї та спини.

Прочитайте десять цінних порад для щасливого та здорового хребта.

Основні поради щодо щасливого і здорового хребта

1. Вивчіть свій режим вправ

Хороший режим фізичних вправ допомагає підтримувати здоровий стан хребта. А якщо хребет травмований, фізичні вправи можуть допомогти відновити ваші травми.

Тепер вам не потрібно бути зірковим спортсменом зі складним планом вправ, щоб виконувати для здорового хребта. Буде достатньо звичайних вправ для зміцнення та розтягування спини, м’язів живота та підколінних сухожиль.

Ці прості вправи допоможуть направити поживні речовини в м’які тканини та хребетні диски та збережуть здоров’я хребетних дисків, м’язів, суглобів та зв’язок. Розтяжка та зміцнення також допомагають швидше заживати травми хребта.

2. Правильний підйом

Неправильний підйом важких предметів може скомпрометувати м’язи нижньої частини спини, спричинити травму спини та спричинити хворобливі перенапруження м’язів.

Коли ваше тіло розташоване неправильно, ви також можете зафіксувати хребетний суглоб або розірвати хребетні диски, піднімаючи щось важке.

Правильний підйом виходить за рамки згинання колін. Коли ви піднімаєте важкий предмет, переконайтеся, що стегна ведуть вас, а не спину.

Покладайтеся на м’язи живота і виставте груди вперед. Ці прості поради допоможуть вам не тягнути м’яз хребта, який може спричинити сильний біль.

3. Перевірте свою поставу

Ви ловите себе на сутулості, коли перебуваєте на роботі чи сидите вдома на дивані? Багато людей мають погану поставу і навіть не підозрюють про це.

Якщо ви переглянули фотографію хребта, ви можете побачити, як хребет утворює природні вигини. І важливо, щоб ваша сидяча поза підтримувала ці вигини.

Коли ваша поза працює проти природного викривлення хребта, ви можете пошкодити чутливі нерви на хребті.

По-перше, потягніться і пройдіться кожен шанс, навіть якщо на кілька хвилин. Переконайтеся, що ваш стіл та офісний стілець вирівняні, щоб ергономічно підтримувати хребет. Багато офісів купують ергономічні стільці та меблі для своїх працівників.

Візьміть стіл для стояння, на якому можна працювати кілька годин, або спробуйте посидіти частину дня на м’ячі для вправ. Ці варіанти ідеально підходять для людей, які мають можливість працювати вдома.

4. Побалуйте своє тіло масажною терапією