10 найкращих порад щодо тренувань для жінок у формі яблука - Жіночий фітнес
Тіла бувають різних форм, але найбільш домінуючими є «яблуко» та «груша». Форма тіла яблука найбільша в середині, грудях і животі, але мало в руках і ногах.
Згідно з 14-річним дослідженням, порівняння показало, що люди з нормальною вагою із співвідношенням талії та стегон у формі груші, люди з “нормальним здоровим” ІМТ та більш товстими середніми шарами вдвічі частіше помирають з будь-якої причини і в 2,75 рази частіше помирають від серцево-судинних захворювань. Американці із нормальною вагою, у яких накопичується жир приблизно в середині, частіше помирають від серцевих захворювань та будь-якої іншої причини. Жінки, чия талія перевищувала 85% від розміру стегон або сідниць, знаходились у небезпечній зоні: розподіл жиру скупчується приблизно посередині.
На співвідношення талії та стегон впливають як генетика, так і дієта. Але експерти давно знають, що фізичні вправи можуть мати потужний вплив на поліпшення співвідношення талії та стегна, навіть коли вони не зрушують ІМТ.
Експерти ВФ зібрали поради, щоб допомогти жінкам у формі яблука отримати контроль над своїм тілом:
1. Якщо ви яблуко, вам захочеться зосередитись на цьому аеробні тренування для того, щоб схуднути і втратити жир. Ви можете зайнятися серцево-судинними видами діяльності, такими як веслування, плавання або їзда на велосипеді, щоб захистити коліна і щиколотки. Степпер і бігова доріжка на нахилі - чудові кардіотренажери, щоб схуднути на всьому протязі, зберігаючи певний м’язовий тонус на ногах. Потрібна серцево-судинна зарядка щонайменше 40-70 хвилин, 3-5 разів на тиждень.
2. Біг є наступним кроком ходьби. Біг може допомогти спалити більше калорій і жиру, ніж ходьба. Навіть його може виконати кожен. Біг - найкраща вправа для тих жінок у формі яблука, які хочуть спалити більше жиру та калорій за короткий проміжок часу. Більша кількість калорій і жиру буде витрачено, оскільки для бігу потрібна величезна кількість енергії.
3. Жінки у формі яблука, як правило, мають більшу вагу навколо лінії талії, тому важливо виконувати їх основні зміцнюючі вправи як дошка, так і бічна дошка. Планка - відмінна вправа для зміцнення ядра. Ляжте обличчям вниз на підлогу, а вагу сперши на пальці ніг і передпліч (долоні звернені до підлоги). Спина повинна бути рівною, а тіло має утворювати пряму лінію. Затримайтеся в цьому положенні до хвилини (або поки ваше тіло не почне втомлюватися) і повторіть. Для бічної дошки ляжте на бік (підняте тіло) і сперши вагу на ноги та передпліччя. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію. Затримайтеся в положенні до хвилини і повторіть. Щоб зробити цю вправу більш складною: з бокового положення дошки повільно опускайтеся вниз, поки ваша середня частина майже не торкнеться підлоги; підніміть назад і повторіть.