10 найкращих порад щодо тренувань у високій температурі - харчування спортсменів
Apex Nutrition - це ваш дім для пригод, спортивного харчування на витривалість та повноцінного харчування
Влітку з високими температурами та вологістю повітря мені потрібна допомога у стратегіях зволоження під час бігу та катання. Я, безумовно, сильно потію, але просто не знаю, скільки пити під час бігу. За один прогулянок я схуд до 6 фунтів. Що я повинен зробити?
Відповідь:
Коли спекотно, і ви знаєте, що сильно потієте, ви просто повинні знайти спосіб зволоження та поповнення електролітів та рідин під час тренувань. З точки зору досліджень, як правило, результативність негативно позначається через 60 хвилин без рідини. Що стосується індивідуального здоров’я та працездатності, це впливає на працездатність, коли ви втрачаєте 2-3% ваги тіла, стаєте нездоровим при 2-5% ваги тіла та може бути смертельним при 6% ваги вашого тіла. Давайте оптимізуємо зволоження та харчування спортсменів за допомогою таких простих стратегій:
1) Зрозумійте, що справа не лише у здоров’ї… Ви будете заважати вашим тренувальним показникам та здатності вдосконалюватися як спортсмен, якщо будете бігати/їздити в зневодненому стані.
2) Отримайте уявлення про те, скільки ви втрачаєте за певний пробіг в конкретних умовах (спека та вологість). Для цього просто зважтеся безпосередньо перед і після бігу. Все, що ви втрачаєте, - це втрата рідини. Також враховуйте, скільки ви випили під час тренування. Отже, якщо ви важите на 2 фунти менше, коли повертаєтесь із 90-хвилинної пробіжки (32 унції), і ви навіть випили 8 унцій. під час нього ви програєте
40 унцій на 90 хвилин, або близько 26 унцій. на годину під час такого типу бігу. Для оптимальної роботи спробуйте споживати 18-24 унції рідини під час бігу/їзди (100% не потрібно і занадто велику вагу для перенесення). Поповніть залишок відразу після тренування, все ще рідинами та електролітами.
4) Пийте за планом, а не для спраги. Я знаю, що багато тренерів і тренерів рекомендують пити тільки в спразі. Однак на моєму особистому досвіді та досвіді роботи з сотнями клієнтів це просто не вдається зробити. Після того, як ви відстаєте від зволоження, наздогнати його стає лише важче. Коли ти зневоднений (2% маси тіла), тобі легко може нудити, а хто тоді хоче пити? Крім того, легко переконати себе, що вам не потрібно витрачати час на це, якщо ви не дотримуєтеся плану.