10 найкращих правил схуднення для бігунів
Більшість людей береться за біг в основному з однієї причини: щоб схуднути.
По правді кажучи ... саме це мене спочатку втягнуло в це.
Роками тому я був товстим і не в формі, але після занять бігом все змінилося на краще.
Тільки не зрозумійте мене неправильно. Біг викидає шалені калорії, але це не гарантований рецепт успіху.
Насправді, небажаний набір ваги може статися, незважаючи на регулярні тренування, і я знаю, що багато хто з постійних бігунів все ще бореться зі своєю вагою.
Я не можу заперечити, що ...
З урахуванням сказаного, поки що не викидайте кросівки.
Сьогодні ви збираєтеся дізнатися, як досягти успіху за допомогою рутинної бігової програми для схуднення.
Правила схуднення для бігунів
Як результат, ось 9 правил максимального схуднення для бігунів.
1. Просто зроби це
Як це просто звучить.
Вам просто потрібно це зробити.
Але це не означає, що це буде легко.
Просте не завжди означає легке.
Як новачкові вам потрібно повільно ввести звичку бігати у своє життя.
Не турбуйтеся про пробіг та спалювання калорій.
Все, що вам потрібно, щоб турбуватися про себе, це намагається підготуватися, не постраждавши.
Це девіз, про який потрібно пам’ятати.
Введіть метод Run-Walk
Почніть з методу ходьби-бігу-ходьби.
Якщо у вас надмірна вага та/або вийшли з ладу, почніть свою бігову подорож, змішуючи повільні інтервали бігу - 30 секунд для пошуку аргументу - з наборами періоду ходьби не більше хвилини.
По мірі того, як ви стаєте фігурним, намагайтеся збільшити час, який ви витрачаєте на біг, приймаючи все менше для відновлення.
Хочу більше? Перевірте мої повідомлення:
Хороша новина полягає в тому, що в середньому і менш ніж за 8 тижнів ви зможете бігати щонайменше 30 хвилин без особливих шумів і надувань.
Тим не менше, як тільки ви пройдете цей знак, ваше тіло, будучи дивовижною та розумною машиною, з часом адаптується і звикне до такого рівня стимулу.
Це означає, що ви не будете спалювати стільки калорій, як раніше.
Це те, що називається територією плато
І як тільки це станеться, вам доведеться підняти анте, виконуючи інтервальні тренування, щоб прорвати плато.
Новачок у бігу? Починай тут…
Якщо ви серйозно ставитесь до бігу, підтягнення форми та збереження травм, не забудьте завантажити мою Blueprint Guide для бігунів!
У цьому посібнику ви дізнаєтесь, як почати біг і схуднути простим і безболісним способом.
Це насправді ваш найвищий маніфест щодо того, щоб стати швидшим та сильнішим бігуном.
А ти цього хочеш, чи не так?
Натисніть тут щоб перевірити мою систему проекту Runners Blueprint сьогодні!
Не пропустіть! Мій дивовижний план роботи - лише один клік.
Клацніть ТУТ, щоб сьогодні отримати систему The Runners Blueprint!
2. Поминути плато
Плато є невід’ємною частиною будь-якого навчального процесу.
Біг для спалювання жиру на животі - не виняток.
Ось чому вам потрібно підготуватися до них і точно знати, що робити, щоб їх пройти.
Робіть інтервали
Інтервали ідеально підходять для скидання жиру на животі та активізації обміну речовин.
Вони складні і збільшать кількість кисню, який ви використовуєте для виконання та відновлення, що призводить до більшого спалювання калорій.
Для мене вихід на інтервальну тренувальну доріжку змінив велику гру.
Інтерактивні тренування не тільки допомогли мені скинути зайві кілограми, з якими я боровся деякий час, але і покращили біг на всіх рівнях.
Якщо ви ніколи раніше не пробували інтервали, нехай вас не вражає їхня сила.
Натомість будьте обережні і приймайте це поступово.
Як новачок, починайте свій інтервальний біг, виконуючи спринт на 70-80 відсотків від максимального зусилля не більше 30 секунд, а потім бігайте протягом однієї цілої хвилини для відновлення.
Повторіть цикл 8-10 разів і завершіть сеанс із охолодженням.
3. Знати свої потреби в калоріях
Коли справа доходить до цього, втрата ваги - це питання математики.
Втрата ваги - це дійсно гра чисел.
Щоб схуднути під час бігу, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви приймаєте; саме тому ви повинні знати, скільки вам потрібно в першу чергу.
Ось базовий рівень обміну речовин (BMR).
Обчисліть свій BMR
Швидка базальна швидкість метаболізму (BMR) - приблизна оцінка для встановлення ваших основних енергетичних потреб та описує кількість калорій, яка вам потрібна, щоб утримувати органи та тіло щодня, якщо ви не робили нічого, крім сну протягом 24 годин.
Ось два ресурси, які допоможуть вам розрахувати BMR без особливих клопотів:
Щоб скинути кілограми, ви повинні зменшити загальне споживання калорій, споживаючи калорії за допомогою бігу або дотримуючись здорової дієтичної практики.
Найкращий спосіб зробити обидва для досягнення максимальних результатів.
Як загальний орієнтир - залишатися на безпечному, здоровому боці, прагнути скоротити не більше 200-300 калорій на день.