10 найкращих причин, чому ви; не втрачаючи вагу; Балі Рекламодавець
1. Ви недостатньо вправляєтесь
Вам доведеться багато працювати, якщо хочете змінити форму свого тіла. Це означає баланс середньо-інтенсивних кардіо-вправ разом із складними силовими тренуваннями. Для схуднення вам потрібно буде проводити близько 5 кардіотренувань щотижня із середньо-високою інтенсивністю принаймні 30 хвилин. Якщо ви новачок, краще починати повільно і просуватись, але якщо ви в хорошому стані і не маєте обмежень, то кинути виклик важчим тренуванням - найкращий спосіб спалити більше калорій. Інтервальне тренування - хороший вибір, оскільки дослідження показують, що ви продовжуєте спалювати калорії навіть після того, як ви перестали робити вправи. На додаток до кардіотренувань, вам потрібно піднімати тяжкості для всіх своїх груп м’язів принаймні 2 дні без послідовності. Піднімаючи тяжкості, це означає використовувати достатню вагу, щоб ви могли виконати бажану кількість повторень. Наприклад, якщо ви робите 12 біцепсових локонів, вам потрібно надати достатньо ваги, щоб ви могли зробити лише 12 біцепсових локонів, а не ще одну. Більшість людей не піднімають достатньо ваги, щоб справді кинути виклик своїм м’язам.
2. Ви недостатньо спите
Недосип може сприяти набору ваги, хоча експерти не точно впевнені, чому. Жінки, які сплять 5 годин на ніч, частіше набирали вагу, ніж жінки, які спали 7 годин на ніч. Причини? Деякі дослідження показали, що втрата сну може вплинути на обмін речовин, викликаючи почуття голоду, навіть якщо ви цього не робите. Недосип може вплинути на секрецію кортизолу, одного з гормонів, що регулює апетит. Існує також теорія, згідно з якою ми менше рухаємось, коли недосипаємо, а це означає, що ми спалюємо менше калорій. Достатньо сну має вирішальне значення, якщо ви намагаєтеся схуднути не лише через те, як це впливає на вас фізично, а й психічно. Позбавлення сну робить вас капризним, розгубленим і навіть може викликати почуття депресії або гніву. Визначте сон як пріоритет, намагаючись лягати спати щовечора в один і той же час, знімаючи приблизно 8 годин, якщо ви впораєтеся з цим.
3. Ви занадто напружені
Стрес і збільшення ваги (або відсутність втрати ваги) йдуть рука об руку. Хоча ви можете цього не знати, перебуваючи під постійним стресом, можна збільшити вироблення гормону кортизолу, що може спричинити підвищення апетиту, а також надмірне накопичення жиру навколо черевної області - велике ні-ні, оскільки жир у животі пов’язаний з діабетом, високий рівень холестерину та інші проблеми зі здоров’ям. Боротися зі стресом можна так просто, як витратити кілька хвилин на день, щоб розслабитися, запланувати масаж якомога частіше або скоротити робочий час і збільшити час гри.
4. Ви їсте занадто багато
Якщо ви не стежите за калоріями щодня, можливо, ви їсте більше, ніж думаєте. Контроль порцій є одним винуватцем, особливо в ресторанах, які забезпечують достатньо їжі за один прийом їжі, щоб нагодувати кількох людей. Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення, вам потрібно серйозно поставитися до того, що ви їсте. Почніть з ведення детального журналу їжі протягом одного тижня, не змінюючи жодної своєї харчової звички. Будьте максимально конкретні, вимірюйте, коли зможете, шукайте вміст калорій та поживних речовин та складайте калорії на кожен день. Ви будете здивовані, як ці калорії можуть підкрастись, коли ви не стежите. Жінки, як правило, втрачають 1% м’язової маси щороку через 25-30 років, якщо не тренуються. Призводить до падіння BMR, якщо м’язи не збережені. Деякі підрахунки показують, що м’язова маса зменшується приблизно на 4% кожне десятиліття у віці від 25 до 50 років. Якщо ви все ще вживаєте ту саму кількість калорій, що зменшується ваш метаболізм, з часом ваша вага може збільшуватися. Почніть займатися та піднімати тяжкості ЗАРАЗ, щоб тримати свій метаболізм в руці.
5. Ви не відповідаєте своїм фізичним вправам та здоровому харчуванню
Якщо ви виявите, що ваші тренування є невдалими, і ви занадто легко піддаєтеся спокусі, втрата ваги може потрапити на полози. Щоб вправи працювали, ви повинні робити це регулярно. Після того, як ваше тіло адаптується до вашої програми, вам потрібно змінити її, щоб зберегти своє тіло викликом. Якщо ви пропускаєте занадто багато тренувань, це майже як щоразу починати все спочатку. Дотримання вправ починається з пошуку програми, яка вам подобається, і яка відповідає вашому стилю життя, цілям та потребам. Це означає бути реалістичним щодо того, що ви дійсно будете робити кожного тижня, а не йти за тим, що, на вашу думку, слід робити.