10 найкращих причин для вас; знову не досягає цілей, пов’язаних із зниженням ваги - Джуліана Фіцморіс
Більшість моїх статей зосереджені на пропаганді здорового способу життя, який набагато більше, ніж втрата ваги. Ця стаття інша. Основна увага приділятиметься втраті ваги та тому, чому ви можете не бачити результатів, які шукаєте. Я думаю, що про це важливо писати, тому що, хоча я вважаю, що вага - це лише мала частина здорового способу життя, я був би невідомий, не визнаючи, що більшість людей прагнуть схуднути на кілька кілограмів. Я підтримую позитив у тілі. Але я також підтримую право людей у виборі власних цілей для свого тіла, без стигми та осуду. Я хочу робити обидві ці речі з однаковою обережністю.
Тож, якщо ви відчуваєте застряг, перегляньте цей список типових помилок у схудненні та подивіться, чи ідентифікуєтесь ви з будь-якою з них. Якщо ви робите це і вам потрібна допомога в перережисурі, дайте мені крик!
1. Ви не силові тренування
Багато людей уникають підняття тягарів, тому що вони бояться "набухнути", що здається непередбачуваним для схуднення. Підняття ваги насправді сприяє втраті жиру краще, ніж будь-яка інша форма фізичних вправ. Це не тільки надзвичайно ефективний спосіб спалювання калорій під час тренувань, але він продовжує спалювати більше навіть після того, як ви закінчите тренування. Це також створює збільшення м’язів, і коли у вас більше м’язів, ваш метаболізм природно збільшується. Крім того, підняття ваги призводить до гормонального викиду, який сприяє зниженню ваги.
2. Ви їсте занадто мало калорій
Це вірно. Занадто мало калорій насправді може призвести до збільшення ваги або, принаймні, перешкоджати втраті ваги. Організм вимагає певної кількості макроелементів (вуглеводів, білків та жирів), щоб нормально функціонувати. Їжа використовується для підтримки метаболізму, вироблення гормонів, підтримки імунної системи та рівня енергії. Коли в організмі існує серйозне і постійне обмеження калорій, ви по суті говорите своєму тілу, щоб закрило якомога більше процесів, щоб ефективно використовувати невелику кількість енергії, яку ви йому надаєте. Це означає, що ваш метаболізм різко падає, ваші гормони страждають, ви будете частіше хворіти і не матимете енергії для фізичних вправ. Всі ці наслідки призведуть до збільшення ваги.
3. Ви їсте занадто багато калорій
Я впевнений, це нікого не здивувало, але це потрібно сказати. У цьому багато в чому винна харчова промисловість. Багато продуктів харчування призначені для того, щоб споживач їх прагнув. Лобісти також пропагують помилкові ідеології, такі як «перекуси кожні пару годин підтримують метаболізм високим». Це дає людям уявлення, що надмірне вживання їжі корисно. Хоча це правда, що хронічний сильний дефіцит калорій заважає схудненню, рішення не полягає в надмірному харчуванні. Журнал про їжу, відстеження макросів або набір допомоги тренера з охорони здоров’я - чудові інструменти для виправлення цих помилок.
4. Ви харчуєтесь з низьким вмістом жиру
Природно вважати, що вживання жиру робить нас товстими. Саме так захоплення дієтою з низьким вмістом жиру взяло нашу країну у 80-х. Але це просто не так. Включення здорових жирів у наш раціон допомагає регулювати гормони, сприяє оптимальному функціонуванню мозку, підтримує рівень цукру в крові стабільним і довше почуває себе ситим. (Див. Мою статтю про управління вагою за допомогою регулювання рівня цукру в крові)