10 найкращих приємних переваг ранкових прогулянок, яких ви не робили; t знати
Мої 5 найкращих фізичних та психічних переваг ранкової прогулянки
Ми всі знаємо старе прислів’я „здоров’я - це багатство”. І чим старше ми стаємо, тим більше погоджуємось із цим віковим висловом. Але здоров’я не приходить безкоштовно. Ви повинні працювати для цього - це тренування! Найпростішим і найбільш природним тренуванням з них є регулярні ранкові прогулянки. Численні переваги ранкових прогулянок поширюються на всіх, будь то чоловік чи жінка, молоді чи старі!
Оскільки повітря набагато свіжіше, прохолодніше і відносно без забруднення, ранки, безперечно, найкращий час для прогулянок. І це не дуже важко помітити. Легеня, наповнена чистим киснем вранці, негайно надає освіжаючу дію на тіло і розум. Окрім очевидного ефекту, ранкові прогулянки допомагають вирішити численні проблеми зі здоров'ям, починаючи від ожиріння і закінчуючи серцевими проблемами, безсонням і депресією. Правильно, переваги ранкових прогулянок охоплюють не лише фізичне, а й психічне здоров’я, і в цій статті я перелічу обидва. Продовжуйте читати, щоб дізнатись про 10 найкращих переваг ранкових прогулянок. Почнемо з фізичних переваг.
5 найкращих фізичних переваг ранкових прогулянок
Напевно цікаво, як такий простий вчинок, який майже автоматично приходить до нас, може мати якусь істотну користь для фізичного здоров’я. Однак внутрішня робота тіла набагато складніша, ніж ми уявляємо, і дослідження показали, що регулярна ходьба може запобігти багатьом серйозним недугам.
Фізичні переваги ранкових прогулянок №1: Спалює надлишок жиру
Вірте чи ні, але простий регулярний крок може допомогти вам схуднути. Через наш тулуб, ноги та руки одночасно працюють сотні м’язів, поки ми йдемо. У порівнянні з високоінтенсивними тренуваннями, які спалюють близько 35% калорій з жиру, ходьба спалює приблизно 60% потреби в калоріях з жиру. Отже, хоча високоінтенсивні тренування будуть спалювати більше калорій в цілому за один сеанс, регулярні прогулянки дадуть вам дуже помітні результати.
Хоча ходити гуляти в будь-який час доби можна, вибираючи певний час, можна зосередитись на спалюванні жиру або допомогти у відновленні. Наприклад, хороші 40 хвилин ходьби до сніданку допоможуть спалити жир порівняно з ходьбою після тренування. Це тому, що організму важче спалювати жир, коли рівень інсуліну високий. З іншого боку, прогулянка в кінці високоінтенсивного тренування допоможе організму відновитися, а також спалити вільну жирну кислоту, що виділяється вправою. Це той самий принцип, який я успішно застосував до Boot Camp Clean The Beach, руху, який фокусується на здоров’ї тіла, а також планети, де ходьба є невід’ємною частиною тренування, що серед інших переваг також допомагає втратити вагу. Дізнайтеся тут, як CBBC допомагає вам схуднути і навіть заробити хорошу карму.
Фізичні переваги ранкових прогулянок №2: Знижений ризик метаболічного синдрому
Це тут біг! Метаболічний синдром складається з різних факторів ризику, які в значній мірі збільшують ваші шанси отримати серцево-судинні захворювання, що включає резистентність до інсуліну, непереносимість глюкози, підвищений рівень тригліцеридів, високий кров'яний тиск і низький рівень холестерину ЛПВЩ. Зручний спосіб ходьби, який ми маємо в своєму розпорядженні, сприяє підвищенню рівня метаболізму та активності ферментів у нашому організмі. Це допомагає зменшити шанси розвитку метаболічних синдромів до такої міри, що, на думку експертів, лише 3 години ранкової прогулянки на тиждень роблять удвічі менше шансів захворіти на серцево-судинні захворювання у порівнянні з тими, хто взагалі не займається спортом.
Фізичні переваги ранкових прогулянок №3: допомагає запобігати серцевим захворюванням
Хоча ходьба є однією з найбільш природних вправ, яку ви могли б практикувати, лише 30 хвилин щоденної ходьби можуть мати значний ефект для зменшення шансів на серцеві захворювання. Ходьба прискорює пульс, тим самим збільшуючи кровообіг у вашому тілі, і підтримує ваше серце здоровим. Він також накачує ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) у вашому тілі, що значно знижує ймовірність серцевого нападу. Тож замість того, щоб надто турбуватися про своє здоров’я, просто прогуляйтеся!