10 найкращих продуктів, що спалюють жир
Старий метод контролю споживання і витрати калорій, щоб залишатися худими, насправді не такий надійний. Все більше і більше фахівців з питань харчування говорять, що якість калорій має значення настільки ж, можливо, навіть більше, ніж точна кількість. Прагнення до поживної їжі приносить користь вашому організму, оскільки перероблене сміття не може наблизитися до відповідності. Виберіть правильні, і ви перетворите своє тіло на машину для спалювання жиру. Вибирайте ці 10 продуктів, що спалюють жир, наступного разу, коли потрапите в супермаркет.
1. Вівсянка
Вівсянка - хороший вибір сніданку. | iStock.com
Вуглеводи зазвичай є першою їжею, коли люди переходять до здорового харчування. Хоча скоротити білий хліб та солодку випічку - це розумний вибір, цільне зерно - це зовсім інша історія. Ці вуглеводи багаті клітковиною і засвоюються повільніше, забезпечуючи постійне надходження енергії. Це також означає, що ви будете довше залишатися ситими. Одне недавнє дослідження, опубліковане в журналі "Американський коледж харчування", виявило, що суб'єкти, які починали свій день із вівса, почувались більш задоволеними і споживали менше калорій пізніше того дня, ніж ті, хто їв сухі сніданки.
2. Зелений чай
Зелений чай має багато користі для здоров’я. | iStock.com
Прихильники чаю стверджують, що їх улюблена варення пропонує переваги для здоров'я, починаючи від контролю ваги і закінчуючи лікуванням неприємних хвороб. Найкраще підходити до таких тверджень із скептицизмом, але в шумі навколо зеленого чаю може бути якась правда. В одному огляді 2014 року зелений чай неодноразово демонстрував важливу роль у блокуванні засвоєння жиру та збільшенні витрат енергії. Багато вчених приписують жироспалювальну силу антиоксиданту під назвою EGCG, який також пов’язаний із здоровою роботою серця та мозку.
3. Волоські горіхи
Волоські горіхи сповнені корисних жирів. | iStock.com
Горіхи будь-якого сорту - чудова закуска, наповнена білками та здоровими для серця жирами. Волоські горіхи, зокрема, є чудовим вибором, оскільки вони містять високий вміст жирних кислот омега-3, які більшість людей пов’язують лише з рибою. Вони також демонструють потенціал як жирову їжу. Одне недавнє дослідження, опубліковане в Журналі Американської асоціації серця, показало, що дієта з високим вмістом жирів, багата волоськими горіхами, настільки ж ефективна для схуднення, як дієта з низьким вмістом жирів і вуглеводами, а також сприятливо змінює рівень холестерину.
4. Груші
Груші містять багато клітковини, що допомагає довше відчувати себе ситішими. | iStock.com
Яскраві фрукти та овочі приділяють багато уваги своїм корисним для здоров’я перевагам, але груші заслуговують на те, щоб поділитися з ними увагою. Ці солодкі фрукти мають низьку калорійність і забезпечують колосальних 6 грамів клітковини на порцію, що допоможе вам бути ситим протягом дня. Недавнє дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition & Food Sciences, навіть виявило, що ті, хто регулярно вживає груші, рідше страждають ожирінням і, як правило, важать менше, ніж ті, хто не їсть фрукти.