10 найкращих способів стрибнути вище
То ти хочеш стрибнути вище? Я розумію, я справді розумію. Якщо ви хочете отримати кілька простих і коротких порад, ось список моїх 10 найкращих способів піднятися вище.
1) Тренуйтесь у стрибках з максимальним зусиллям
Якщо ви не ходите на вулицю хоча б раз на тиждень і намагаєтеся стрибнути якомога вище, то вам бракує лісу для дерев. Забудьте про всі різні способи пліо та сили, тому що номер 1, що ви можете зробити, щоб стрибнути вище - це практика стрибків у висоту.
Хороша програма вертикального стрибка повинна приділяти щотижня деякий час, щоб робити саме це. Єдиний, кого я знаю про це, - це наш власний коучинг по вертикальному стрибку. За 10 доларів на місяць за повністю налаштовані навчальні програми та необмежену допомогу, це все ще найефективніший та найкращий спосіб збільшити ваш вертикальний стрибок, доступний сьогодні.
2) Поступово збільшуйте обсяг тренувань з піометричного тренування
Поступово збільшуючи обсяг пліометричних вправ, які ви виконуєте, особливо середньої та вищої інтенсивності, ви змушуєте своє тіло адаптуватися, допрацьовуючи ЦНС і змінюючи структуру м’язово-сухожильних м’язів, щоб зробити вас більш пружими.
Деякі хороші вправи для цього - обмеження великої гучності, стрибки з перешкодами, 123 стрибки та стрибки.
Потрібно бути трохи обережним, хоча надто швидке збільшення може призвести до надмірного травмування. Спробуйте обмежити збільшення приблизно до 5% на місяць від загальної кількості контактів із землею за тренування, а після кожної фази сили поверніть гучність назад і наростіть знову.
3) Розвивайте своє ядро
Хороша міцність стрижня так важлива для високих стрибків. Сила передається в землю і назад через ваше тіло. Ваші руки допомагають створити як силу донизу, так і силу руху вгору. Якщо ваш сердечник слабкий, ви будете мати меншу ефективність у вертикальному перенесенні сили, і ви будете коштувати собі дюймів на вертикальному стрибку.
Витратьте трохи часу на розвиток зони середнього відділу та нижньої частини спини за допомогою різних зважених вправ та ізометричних затримок (дошки, обтяжені хрусти, зважені ізометричні затримки тощо), і ви зробите чудеса для свого атлетизму та вертикального стрибка.
4) Зменшіть жир
Це дійсно слід говорити само собою, але надлишок жиру в організмі - це просто мертва вага. Одержання худих - очевидний спосіб стрибнути вище. То як ти це робиш? Два очевидні методи - це дієта та фізичні вправи.
Спершу почну з дієти. Очевидно, що є буквально тисячі книг, які розповідають про дієту, тому я збираюся зробити це просто. Їжте багато свіжих овочів для вітамінів та мінералів, рибу, птицю та нежирне м’ясо для білків, їжте фрукти протягом тренувань, щоб отримати енергію та більше вітамінів та мінералів, а також такі речі, як горіхи та авокадо для основних жирів.
Уникайте солодкої їжі, смаженої їжі та перероблених продуктів загалом. Це насправді не так вже й складно, але в сучасному світі, де на кожному розі є місця швидкого харчування, а також майже всюди солодкі страви, потрібна дисципліна.
Що стосується фізичних вправ, ви не хочете утримуватися від вибухонебезпеки, виконуючи багато кардіотренування низької інтенсивності та тривалості, тому найкращим варіантом буде спробувати виконати певний інтервальний спринт або спринт на пагорбі. Потрібно робити це лише один-два рази на тиждень, щоб отримати досить пристойні наслідки втрати жиру. Достатньо 8-15 спринтів по 15-30 секунд (очевидно, чим менше часу ви спринтуєте, тим більше повторень вам слід зробити).
5) Більше спати
Це, швидше за все, буде простіше, якщо ви одинокі і не маєте багато інших зобов’язань, але для чого це варте. Сон = відновлення. О так, і поки ви це робите, намагайтеся стежити за споживанням алкоголю та рівнем стресу.