10 найкращих способів зберегти свою вагу HowStuffWorks
Втрата ваги та краще харчування часто можуть здатися великою роботою, але ці прості кроки допоможуть вам тримати в курсі. Від занять до харчових звичок та зміни способу життя, почніть із першої підказки на наступній сторінці.
Америка переживає епідемію ожиріння, яка, як очікується, погіршиться протягом наступного десятиліття. Додаткові 20 хвилин фізичної активності на день або додаткові 2000 кроків - це все, що нам потрібно, щоб уникнути набору ваги, за словами доктора Джеймса Хілла, дослідника ожиріння та співзасновника America on the Move. Як ви знаєте, скільки кроків ви робите? Прикріпіть крокомір до пояса і рухайтеся! Важливо все - від вигулу собаки до продовольчих магазинів.
Яблука містять 15 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С. На додаток до загального стану здоров’я, фрукти, багаті вітаміном С, антиоксидантом, останнім часом пов’язані зі зниженням ризику ішемічної хвороби серця та раку. Вкладайте у свій щоденний раціон дві-три порції (або більше) фруктів.
Як і насичені жири, трансжири підвищують загальний рівень холестерину та ЛПНЩ, "поганий" рівень холестерину. Трансжири також знижують рівень корисного холестерину ЛПВЩ в організмі. Крім того, споживання трансжирів може перешкоджати засвоєнню здорових жирів, необхідних для росту та функціонування життєво важливих органів.
Це означає в середньому один-два напої на день для чоловіків і один напій на день для жінок. (Напій дорівнює 12 унціям пива, 4 унціям вина, 1,5 унції міцних алкогольних напоїв 80 або 1 унції міцних алкогольних напоїв.) Вживання більш ніж помірно може збільшити ризик таких небезпек, як алкоголізм, високий кров'яний тиск, ожиріння, інсульт, рак молочної залози, самогубства та нещасні випадки.
Розміри порцій у ресторанах та мережах швидкого харчування в останні роки вибухнули, і багато хто з нас просто не може не очистити тарілки. Під час замовлення попросіть готовий контейнер. Таким чином ви зможете зібрати половину закуски, щоб насолодитися наступним днем.
Не секрет, що кальцій допомагає підтримувати міцність кісток, але є більше причин, ніж коли-небудь, щоб їсти йогурт для здоров’я кісток. Зараз деякі марки йогуртів містять інулін - природний, волокнистий вуглевод, який міститься у фруктах та овочах. Встановлено, що інулін підвищує активність живих культур та запобігає ріст шкідливих бактерій у травному тракті. Найкраще, це сприяє засвоєнню кальцію.