10 найкращих вправ для худорлявих ніг і попки для ледарів
Ласкаво просимо до третього та останнього допису серії «Ледачий тренажер»! Сьогодні ми розглянемо 12 найкращих вправ для худорлявих ніг і сідниць, так, навіть якщо ви ліниві. Раніше ми охоплювали руки та спину та прес.
Всі вправи походять від вправи Блаженство, єдиної програми вправ, яка перетворює ледачих вправ на тих людей, які "просто роблять це" щодня і відчувають, ніби чогось не вистачає, якщо вони коли-небудь пропускають свій щоденний ритуал!
Тож, що особливого у сьогоднішніх вправах?
- Вони ефективні. Вони займають мало часу, але вони глибоко працюють на ваші м’язи.
- Я включив спеціальний «ледачий номер» для справді ледачих або для ваших самих ледачих днів. Ви можете просто лягти на підлогу і робити це під час перегляду телевізора. Ось якою легкою може бути вправа.
- Я також включив більш досконалі варіанти для більш досвідчених тренажерів. Присвятіть 5 хвилин, щоб виконати 3 підходи лише однієї з цих вправ, і тренування на ногах можна вважати завершеним. Ось наскільки вони ефективні.
Тож давайте почнемо.
Найкращі вправи для худих ніг і попи №1: Випади
Чому випади?
Випади - це класика для ніг з поважної причини. Вони працюють буквально на кожному м’язі ваших ніг. Вони нічого не залишають позаду: литки, квадроцикли, біцепси, внутрішні стегна, зовнішні стегна, нутрощі, все працює, щоб допомогти вам зробити рух.
Крім того, вони можуть працювати на будь-якому рівні фізичної підготовки. Чим нижче ти стаєш, тим важче стає вправа. Якщо ви тільки починаєте, вам не потрібно йти до кінця. Робіть те, що вам зручно.
Увага: Ваше переднє коліно не повинно виходити перед пальцями ніг. Якщо це станеться, тоді ви будете занадто напружувати колінний суглоб і ризикуєте отримати травму. Форма стоїть на першому місці.
Ось кілька варіантів:
1. Зворотні випади
Робіть це інакше. Замість того, щоб крокувати вперед, крокуйте в бік заднього.
Переконайтеся, що за вами є вільний простір, і ... Відступите назад!
2. Випади зі стрибками (просунутий)
Тепер це одна з тих вдосконалених вправ, яка перетворить ваше тіло. Мало того, що для роботи потрібна вся ваша нога, це ще й чудове кардіотренування. Повірте, ваш пульс піде швидше.
Це дивовижна вправа, яку слід включати в кожне тренувальне тренування з високою інтенсивністю - тип тренувань, які дають вам годинні результати всього за 16 хвилин.
Прийміть положення випадів. Тоді СКАЧАЙ! Земля з протилежною ногою вперед. Потім СКАКАТИ і повторити!
Найкращі вправи для худих ніг і попи №2: Ледача сюїта
О, як я люблю ліниву сюїту.