10 найкращих вправ для схуднення за рейтингом опіку калорій
Якщо ви присвячуєте дорогоцінний час своєму дню поту, швидше за все, ви хочете знати, що це насправді коштує вашого часу, чи не так? Добре, зараз підніміть руку, якщо ви чули різні філософські філософії про найефективніший спосіб прискорення пульсу. Точніше кажучи, деякі люди кажуть, що кардіо є найвищим спалювачем калорій, тоді як інші клянуться силовими вправами. Ну, пора встановити рекорд.
Це правда, що люди, як правило, витрачають більше калорій в даний момент, виконуючи такі вправи, як біг, у порівнянні з підняттям тягарів, каже Лора Міранда, лікар з фізичної терапії, фахівець з фітнес-харчування та сертифікований особистий тренер. "Але ваги, або анаеробні тренування, утримують надмірне споживання кисню після тренування (EPOC) або спалення калорій після тренування, змінюючись від годин до днів". Тож не слід повністю рахувати їх, коли складаєте план кардіотренування.
Причина того, що тренування з обтяженнями має такий тривалий ефект спалювання калорій, полягає в тому, що чим більша інтенсивність, тим більше кисню буде потрібно вашому тілу після тренування для відновлення та відновлення м’язів, пояснює Міранда. Вибираючи вправи, що підсилюють ефект післяопікової реакції, «ви отримуєте більший виграш у довгій перспективі," вона каже. "М'язи - це найбільш метаболічно активна тканина, тому чим більше їх у нас, тим ефективніше ми спалюємо калорії протягом усього дня".
Але так, які вправи точно спалюють найбільше калорій? Не дивно, що в списку найкращих пальників нижче - за рейтингом за ефективністю - аеробні вправи, як правило, виграють з точки зору негайних результатів. (FYI: Опік калорій оцінюється для 56-кілограмової та 84-кілограмової людини, згідно з рекомендаціями Американського коледжу спортивної медицини. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви схильні спалити для виконання певного завдання - але також грає багато інших факторів, тому це не точна наука.) Але є чимало найкращих претендентів із вагової категорії.
Незалежно від того, який тип тренувань ви вибрали, вибирайте “бонусний опік” - поради тренера Міранди та Нью-Йорка Ноама Таміра, власника TS Fitness, - щоб спалити ще більше загальних калорій.
10 найкращих вправ для схуднення
1. Скакалка
Опік: 667–990 калорій на годину, якщо ви стрибаєте зі швидкістю 120 стрибків на хвилину
Бонусний опік: Спробуйте скористатися зваженою мотузкою для стрибка, щоб ще більше зачепити руки та плечі.
2. Біг на гору/спринтерські сходи
Опік: 639–946 калорій/годину
Бонусний опік: "Ви хочете спринтувати в темпі, який ви можете підтримувати лише близько 20 секунд, і дотримуйтесь цього, виконуючи відновлювальний біг з половиною інтенсивності спринту та подвоївши час", - говорить Міранда.