10 найкращих вправ, які допоможуть вам схуднути - і уникайте цього
Нещодавно медичні експерти звинуватили велику порцію піци, тортів, морозива та алкоголю для більшості з нас, хто стикається з битвою.
Я не міг не погодитися більше. Я звинувачую дві речі: наш вибір споживати такі порції та наш вибір не обмежувати споживання калорій через фізичні вправи.
Отже, які це «найкращі вправи», щоб зменшити калорії та схуднути?
Якщо вам подобається нарощувати силу, тонус і худнути, ось 10 найкращих вправ для нахилу.
Найменш використовуваним, але все ж королем кардіотренажерів у тренажерному залі, є весляр. Поки частота серцевих скорочень збільшується, веслування використовує кожен м’яз від плечей до пальців ніг - 40 відсотків верхньої частини тіла, 60 відсотків нижньої частини тіла. Якщо ви купуєте одне обладнання для тренажерного залу для свого будинку, зробіть його веслярем.
Професійна порада: Ви найпридатніший хлопець/дама у спортзалі, якщо зможете проплисти два кілометри менш ніж за сім хвилин.
2. Присідання
Що ми робимо цілий день? Сідайте і вставайте. Отже, присідання - одна з найбільш функціональних вправ навколо, яка працює з вашими квадратиками, підколінними сухожиллями, литками і бомжем. Присідання формують м’язи, а нарощування м’язів спалює калорії.
Професійна порада: Кожен новачок повинен виконувати присідання з вагою в тілі. Більш досвідчені можуть розгромити стрибки на корточках, присідання зі штангою або рушії на корточках CrossFit.
3. БІГ
Біг на відстань - це чудовий рух ваги. У всіх нас є місце для бігу, це чудово для розуму, а біг - це кардіо вправа, яку кожен чоловік і жінка повинен виконувати для функціональності та схуднення.
Професійна порада: Довгі пробіжки чудово підходять для схуднення, але не забувайте про спринт та HIIT. Пам’ятайте - заняття на біговій доріжці для бігу на відкритому повітрі.
4. БУРПЕ
Винайдені нью-йоркським фізіологом Роялом Хаддлстоном Берпі (справжня історія), репети - це найінтенсивніший рух ваги тіла без використання обладнання. Це стрибок, присідання, віджимання та рух, що призводить до спалення кожного м’яза, тоді як частота серцевих скорочень зростає, як веслувальник.
Професійна порада: Дами, якщо сили грудної клітки бракує, виконуйте лопатки без віджимання. Хлопці, якщо ви хочете стати професіоналом? Спробуйте підтягування в режимі burpee.
5. СТАНЦІ
При зміні кута ви змінюєте вправу. Потрапляння на сходи - це простий біг під кутом на стероїдах. Від одиночних сходів до подвійних і тримісних, ви працюєте над кожним м’язом від талії вниз, одночасно збільшуючи частоту серцевих скорочень і подрібнюючи кілограми.