10 найкращих вправ з пінопластовим роликом, які слід робити вдома Precision Physio

Пінопластове прокатування стає все більш поширеним способом звільнення від болючих м’язів і болючих тригерних точок, тому ми зібрали наш список найкращих вправ на пінопластових роликах, які ви можете робити вдома. Те, що ви робите, використовуючи пінопластовий валик, відоме як Self-Myofascial Release (SMR) що в основному означає самомасаж.

Самомасаж також можна робити за допомогою кульки з лакросом або своїми руками, але ми любимо пінопластовий валик, і оскільки він став дуже доступним і звичним побутовим аксесуаром, ми хочемо запропонувати вам найкращі вправи на пінопластових роликах, які, на нашу думку, ви повинні почати робити відразу.

роликом

Отже, які переваги пінопласту

  • Сприяє відновленню м’язів
  • Полегшує хворобливість
  • Зменшує запалення
  • Збільшує кровотік і еластичність м’язів, що, в свою чергу, допомагає у рухливості
  • Чудова техніка релаксації
  • Можна зробити майже з будь-якого місця

Були часи, коли пінопласт виконувався лише спортсменами та тренерами, він виглядав трохи чужим, і люди не були впевнені в цьому, на щастя, ті часи вже давно минули, і витративши лише невелику суму грошей на пінопластовий валик, ви тепер можна досить легко полегшити власні напружені м’язи та болючі тригерні точки.

Пінопласт також є дуже хорошим варіантом для офісних працівників та людей, які цілими днями сидять за столом - настільки хороший у нинішні часи, коли багато людей працюють вдома, схильні до поганої постави та менш ніж ідеальні налаштування домашнього офісу.

Якщо ви новачок у пінопласті

Як правило, вважається досить безпечним для роботи, якщо ви стискаєте м’язи або регулярно тренуєтесь, однак, ми радимо не кидати піну, якщо у вас є серйозні травми, такі як розрив або розрив м’язів, якщо це не рекомендовано лікарем, хірургом або терапевт.

Також уникайте катання менших суглобів, таких як коліна, лікті та щиколотки, що може призвести до їх надмірного розтягування або пошкодження, і хоча пінопластове згортання може допомогти зняти напругу під час вагітності, будь ласка, переконайтеся, що спочатку отримали схвалення від лікаря або акушерки.

Якщо у вас є якісь сумніви, ми хотіли б запропонувати вам особисту пораду, а також навчити різних технік, таких як перелічені нами нижче. Під час прокатки піни, якщо область відчуває себе особливо тісною або болить, зупиніться, вдихніть і видихніть, а потім повільно продовжуйте до больового порогу, який вам комфортний. Якщо він відчуває вас занадто тісно або боляче, можливо, саме час звернутися до місцевого представника компанії Physio за порадою.

Наші 10 найкращих вправ на роликах з пінопласту, які можна робити вдома

1. Квадроцикли

Оскільки так багато людей живуть сидячим життям, особливо тих, хто цілими днями сидів за офісними столами, прокатування піною - це чудовий спосіб змусити кров текти в ногах, а квадроцикли - чудова відправна точка.

  1. Почніть з положення дошки з ролика під вашими квадроциклами
  2. Підтягніть серцевину і повільно скочуйте пінопластовий валик, поки він не досягне трохи вище колін. Потім котитесь у зворотному напрямку, поки не дійдете до згиначів стегна
  3. Робіть це протягом 30 секунд і повторіть 3 рази

2. Згинач стегна

Тривале сидіння призводить до того, що наші згиначі стегна не приносять ніякої користі, і, наскільки добре розтягування, пінопластове накатування набагато краще!

  1. Ляжте обличчям до підлоги на поролоновому валику, а потім перейдіть у положення передпліччя. Переконайтеся, що поролоновий валик знаходиться під вашим правим згиначем стегна, а ліва нога зручно зігнута в сторону.
  2. Спираючись на передпліччя, повільно перекочуйтесь вгору-вниз і набік на поролоновому валику, націлюючись на згинач стегна та переконуючись, що знайдете всі важливі точки запуску
  3. Робіть це протягом 30 секунд, а потім перемикайте сторони. Повторіть це 3 рази

3. Піріформіс

Ще одне продовження вже виконаної роботи, яка допоможе звільнити тісні стегна після довгого дня.

  1. Сядьте правою сідницею на поролоновий валик, а ліве коліно зігнуте
  2. Перехрестіть праву ногу через ліву ногу і повільно починайте перекочувати праву сідницю вперед-назад по ролику
  3. Далі зігніть ліве коліно, щоб продовжити розтяжку і продовжуйте протягом 30 секунд, повторюючи з обох сторін 3 рази

4. Телята

Ми любимо рекомендувати гарне розтягування литок, однак, крім того, також варто добудувати цей варіант пінопластового ролика.