10 найпоширеніших питань харчування щодо м’язів, на які відповіли; Фітнес
Ви запитали, ми відповіли.
Немає такого поняття, як глупе запитання, тому, якщо ви хочете дізнатись більше про те, як правильно харчуватися, максимум м’язів і мінімум жиру в організмі, ми отримали відповіді на 10 найкращих важливих питань харчування.
1) Скільки їжі на день я повинен їсти?
Їсти шість менших, зручних для культуристів страв на день, а не 3-4 більше їжі, є абсолютно необхідним для тих, хто серйозно ставиться до додавання м’язів. Часте розповсюдження їжі протягом часу неспання спонукає організм зберігати більшу кількість вуглеводів у м’язах. Цей запас палива, званий м’язовим глікогеном, сприяє збільшенню маси, активізуючи м’язи, надаючи їм паливо, необхідне для відновлення. Доливаючи шість чи близько разів на день, ви забезпечуєте м’язи постійним запасом глікогену; вживання лише 3-4 прийомів на день позбавляє вас цього джерела палива. Крім того, більші запаси глікогену збільшують затримку води в м’язах, стимулюючи ріст і відновлення тканин.
Їжа частіше також забезпечує майже безперервний приплив поживних речовин і білків. М’язи використовують амінокислоти, будівельний матеріал білка, для відновлення шкоди, спричиненої важким тренуванням. Результат: м’язи збільшуються. Амінокислоти також допомагають виробляти важливі гормони, які регулюють ріст і підтримують імунну систему. Сильна імунна система відіграє життєво важливу роль у відновленні після важких тренувань.
2) Що означає «їсти чисто»?
Харчуватися чистою означає уникати продуктів, які не сприяють додаванню м’язової маси, таких як смажена їжа, масло та рафінована їжа, включаючи закуски та фаст-фуди. За "чистим", ? культуристи часто мають на увазі "природні/необроблені" ? і "нежирним". До чистої їжі належать риба, птиця, нежирне червоне м’ясо, яйця, нежирні молочні продукти, картопля, ямс, коричневий рис, хліб з цільної пшениці, вівсянка та фрукти. Чиста їжа, як правило, більш поживна. Вони містять багато вітамінів, мінералів та/або клітковини, і вони готуються з невеликим вмістом жиру або зовсім без нього.
3) Чи можу я їсти фаст-фуд і все одно накладати м’язи?
Фаст-фуд зазвичай не відповідає рахунку як "чиста" їжа, але не потрібно повністю виключати це, якщо ви будете обережні. Якщо у вас швидкий метаболізм, ви можете їсти там щодня, якщо це лише один із шести прийомів їжі, і ви робите гідний вибір. Притримуйтесь гамбургерів без майонезу або вибирайте бутерброди з куркою, які не панірують і не смажать. Пропустіть фрі. До біса, навіть два гамбургери від McDonald's забезпечують 25 г білка і 66 г вуглеводів, що непогана комбінація для швидкого виправлення.
4) Що особливого в білку, і скільки його я повинен з’їсти?
Білок є основою для росту м’язів. Він безпосередньо нарощує масу, забезпечуючи амінокислоти - основні речовини, які м’язи використовують для збільшення. Насправді білок або амінокислоти часто називають «цеглою та розчином» організму. Тож не дивно, що якщо ви хочете стати великим, вам потрібно більше білка, ніж звичайна людина. Почніть з 1 грама на фунт ваги на день і досягайте до 1,5 грам. Отже, якщо ви важите 180 фунтів, це 180-270 грамів білка щодня. Обов’язково розподіліть це споживання рівномірно на шість прийомів їжі, щоб максимізувати засвоєння та забезпечити постійний потік будівельного матеріалу.