10 найпоширеніших запитань про фізичні вправи та схуднення - Times of India
Втрата ваги - це не так просто викидати таблетки, бігати 10 кіл, виключати жир зі свого раціону або голодувати.
Втрата ваги - це поєднання збалансованого харчування та вправ для всього тіла, які регулярно фокусуються на різних аспектах фізичної підготовленості. Перш за все, не будемо забувати два ключові аспекти, без яких втрата ваги неможлива - рішучість і терпіння. Сьогодні ми ознайомимось з 10 найпоширенішими запитаннями про фізичні вправи та втрату ваги, які постійно з’являються в щоденних розмовах.
Чи достатньо щоденної прогулянки для схуднення?
Ходьба, нерегулярно у спокійному темпі, без будь-якого зосередження на здоровому харчуванні та контролі порцій, не допоможе вам схуднути.
З іншого боку, якщо ви дотримуєтеся хорошої щоденної ходьби у швидкому темпі та збалансуєте її зі здоровою дієтою, що підтримується з розумним контролем порцій, тоді ви можете схуднути.
Втрата ваги - це не прогулянка в парку. Це вимагає швидкої ходьби; приблизно півтора кілометра на день. Швидка ходьба рекомендується як одна з вправ для підтримки ваги, особливо для людей похилого віку, та допомоги у боротьбі з проблемами суглобів. Ходьба також робить вас енергійними і покращує рівень холестерину.
Щоб скинути один кілограм ваги тіла, потрібно спалити 3500 калорій.
Тренування з обтяженням змусять мене виглядати культуристом?
Якщо ви думали, що підняття важкої ваги дасть вам тіло WWE, то ви помиляєтесь. Навіть якби ви хотіли наростити великі м’язи, ви б не змогли зробити це так легко. Підняття тягарів збільшує витривалість м’язів, що, в свою чергу, збільшує обмін речовин і швидше спалює жир. Насправді тренування з обтяженням нададуть вам підтягнутого і худорлявого вигляду. Маленький секрет тренувань з обтяженнями: Опрацюйте ці м’язи, поки вони не втомляться, для ефективного тренування. Якщо ви підете від тренування з достатньою енергією, щоб займатися танцями, то ви робите це не правильно.
Чи потрібна закуска перед тренуванням?
Так, вам потрібна закуска перед тренуванням, оскільки вона є джерелом енергії для тренування. Рекомендується включати вуглеводи у вашу закуску, оскільки це запас енергії. Хороша закуска перед тренуванням допомагає легко стискати м’язи, уникаючи судом. Крім того, він запобігає запамороченню та голоду під час та після тренування. Отже, для кращої роботи закуска перед тренуванням є обов’язковою.
Однак це не означає, що ви їсте більше, навіть якщо їсте повноцінно лише за годину-дві до тренування. Проаналізуйте свою енергетичну потребу під час тренування, особливо якщо ви тренуєтесь перед сніданком вранці.
Чи потрібна мені закуска після тренування?
Тут відповідь - без сумніву - так, вам потрібна закуска після тренування, щоб допомогти в процесі відновлення м’язів. Ця закуска гарантує, що у вас є всі поживні речовини для відновлення організму. Здебільшого рекомендується вживати протеїновий коктейль або з натуральних продуктів, або із штучного сироваткового білка.
Чи достатньо танцювальних тренувань для схуднення?
Більшість з нас скептично ставляться до цього, але так, танці можуть допомогти вам схуднути. Але в цьому твердженні є кілька «але». Почнемо з найбільш очевидного -